ഫ്രോസൺ ഷോൾഡറിന് യോഗ: ഓരോ ഘട്ടത്തിനും ലളിതമായ തോൾ സ്ട്രെച്ചുകൾ

അതെ, സൗമ്യമായി ചെയ്താൽ. സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, വേദനയില്ലാത്ത പരിധിയിൽ നിൽക്കുക, വേദനയുള്ള കൈയിൽ ഭാരം കൊടുക്കാതിരിക്കുക. തുടക്കത്തിലെ വേദനയുള്ള ഘട്ടത്തിൽ കുറച്ച് ചെയ്യുക: പെൻഡുലം ആട്ടലും എളുപ്പത്തിൽ സ്വയം കെട്ടിപ്പിടിക്കലും മതി.

മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ എടുക്കാവുന്ന മൊത്തം കാലയളവ് യോഗ കുറയ്ക്കുമെന്നതിന് നല്ല തെളിവില്ല. ഇടയ്ക്ക് ചലനശേഷി നിലനിർത്താനും വേദന നേരിടാനും സൗമ്യമായ ചലനം സഹായിച്ചേക്കാം. രണ്ട് വർഷത്തെ ഒരു പഠനത്തിൽ കഠിനമായ സ്ട്രെച്ചിങ് ലളിത വ്യായാമത്തേക്കാൾ മോശം ഫലമാണ് നൽകിയത്.

ആദ്യത്തെ വേദനയുള്ള ഘട്ടത്തിൽ ചലനങ്ങൾ ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയുമാക്കുക: പെൻഡുലം ആട്ടൽ, സ്വയം കെട്ടിപ്പിടിക്കൽ, സാവധാന ശ്വസനം, ദിവസം ഏതാനും തവണ. ഡോക്ടർ നൽകുന്ന വേദനസംഹാരി ചലനം എളുപ്പമാക്കിയേക്കാം. ശക്തമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ മുറുക്കത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുക.

കൈ ബലമായി മുതുകിനു പിന്നിലേക്കോ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്കോ കൊണ്ടുപോകൽ, തെറിപ്പിച്ചുള്ള സ്ട്രെച്ചുകൾ, ഭാരം ഉയർത്തൽ, വേദനയുള്ള വശത്ത് പ്ലാങ്ക്, അധോമുഖ ശ്വാനാസനം പോലുള്ള ഭാരം താങ്ങുന്ന ആസനങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

സ്ട്രെച്ചിന് മുമ്പുള്ള ചൂട് പലപ്പോഴും ചലനം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കും. ലഘുവായ മസാജ് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ അയച്ചേക്കാം, പക്ഷേ സന്ധിയുടെ ആവരണം (ക്യാപ്സ്യൂൾ) അയയ്ക്കില്ല. രണ്ടും ആശ്വാസ മാർഗങ്ങളാണ്, സ്വതന്ത്ര ചികിത്സകളല്ല.

ഉറപ്പുള്ള മാർഗമില്ല. പരിക്കിനോ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കോ ശേഷം ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം തോൾ ചലിപ്പിച്ചുനിർത്തുന്നതും പ്രമേഹം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതും സാധ്യത കുറച്ചേക്കാം.

വേദന ശമിച്ച് ചലനം തിരിച്ചുവരുമ്പോൾ, സാധാരണ അയയുന്ന ഘട്ടത്തിൽ, യോഗയിൽ ലഘുവായ ബല വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാം. നേരിയ പ്രതിരോധത്തോടെ തുടങ്ങുക, നില നിശ്ചയിക്കാൻ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക.