स्पाइनल स्टेनोसिस के लिए योग: रीढ़ को खोलने वाले हल्के आसन, और किनसे बचें

आगे झुकने पर आधारित हल्का योग कमर के स्पाइनल स्टेनोसिस वाले कई लोगों को पैरों के लक्षणों में राहत, ताकत और सक्रिय बने रहने में मदद कर सकता है। बैकबेंड और देर तक खड़े होकर पीछे झुकने से बचें, और पहले अपने डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें।

भुजंगासन, ऊर्ध्व मुख श्वानासन, उष्ट्रासन, धनुरासन, चक्रासन, ऊँचा शलभासन और खड़े होकर किए जाने वाले बैकबेंड से बचें, क्योंकि ये रीढ़ की नली को संकरा करते हैं। गर्दन (सर्वाइकल) स्टेनोसिस में शीर्षासन, सर्वांगासन और गर्दन पीछे मोड़ने से भी बचें।

घुटनों को छाती से लगाना, बालासन, मार्जरी आसन, पट्टे की मदद से हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, नीचा सेतुबंधासन, कोर व्यायाम, और हल्का आगे झुककर किया जाने वाला व्यायाम जैसे साइकिल चलाना। फ़िज़ियोथेरेपिस्ट इन्हें आपके हिसाब से ढाल सकते हैं।

हल्का आगे झुकने से रीढ़ की नली और नसों के निकलने के छेद थोड़े चौड़े हो जाते हैं, इसलिए नसों पर दबाव कम होता है। पीछे झुकने से इसका उल्टा होता है।

नहीं। योग संकरेपन को वापस नहीं कर सकता। यह इलाज के साथ-साथ लक्षणों में राहत दे सकता है और आपको सक्रिय रहने में मदद कर सकता है।

हाँ। बैठकर आगे झुकना, घुटनों को गले लगाना, पेल्विक टिल्ट और कुर्सी से उठने-बैठने का अभ्यास बुज़ुर्गों और शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षित और हल्के व्यायाम हैं।

जांघों के बीच या नितंबों के आसपास सुन्नपन, पेशाब या मल पर नियंत्रण खोना, या पैरों की बढ़ती कमज़ोरी होने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें।