एंग्ज़ायटी के लिए योग: नर्वस सिस्टम को शांत करने वाले कोमल आसन और प्राणायाम

हाँ, ज़्यादातर लोगों के लिए। रैंडमाइज़्ड ट्रायल दिखाते हैं कि योग एंग्ज़ायटी के लक्षण कम कर सकता है, खासकर जब कई हफ़्तों तक नियमित किया जाए। प्रमाणों की गुणवत्ता अभी सीमित है, इसलिए योग को थेरेपी या दवा के साथ करें, उनकी जगह नहीं।

कोमल, धीमी शैलियाँ सबसे अच्छी रहती हैं: रेस्टोरेटिव योग, हठ योग, यिन योग और योग निद्रा। एंग्ज़ायटी के लिए सबसे अच्छे आसन सहारे वाले हैं, जैसे बालासन, सुप्त बद्ध कोणासन, विपरीत करणी और शवासन, लंबी और धीमी साँस छोड़ने के साथ।

नहीं। योग लक्षण कम कर सकता है और शरीर को शांत करने के तरीके दे सकता है, लेकिन यह एंग्ज़ायटी डिसऑर्डर को ठीक नहीं करता। CBT जैसी टॉकिंग थेरेपी पहली पंक्ति का इलाज है, और योग उनके साथ अच्छा काम करता है।

पैर ज़मीन पर रखकर, कुछ मिनट तक नाक से लगभग 4 गिनती तक धीरे साँस लें और सिकोड़े हुए होंठों से 6–8 गिनती तक साँस छोड़ें। घबराहट के दौरान साँस रोकने और तेज़ साँस लेने से बचें।

ज़्यादातर दिनों में 10–20 मिनट का लक्ष्य रखें, या हफ़्ते में कम से कम दो से तीन सेशन। ज़्यादातर अध्ययन आठ हफ़्ते या उससे ज़्यादा चले, इसलिए नतीजे आँकने से पहले समय दें।

कभी-कभी। तेज़ साँस, देर तक साँस रोकना, गर्म कमरे या आँखें बंद करके स्थिर लेटना कुछ लोगों को और बेचैन कर सकता है। चाहें तो आँखें खुली रखें, जो ठीक न लगे उसे छोड़ दें और लंबी साँस छोड़ने वाली धीमी साँस चुनें।

हाँ, जब यह खेल-खेल में और छोटा हो। भ्रामरी (भौंरे की तरह गुनगुनाती साँस), गुब्बारे वाली साँस और कुछ आसान आसन बच्चों के लिए ठीक हैं। छोटे बच्चों से साँस न रुकवाएँ, और अगर बच्चे की चिंता पढ़ाई या नींद पर असर डाल रही है तो डॉक्टर से बात करें।