पार्किंसंस रोग के लिए योग: संतुलन और शांति के लिए कुर्सी और दीवार वाले आसन

छोटे ट्रायल बताते हैं कि हल्के से मध्यम पार्किंसंस में योग संतुलन, चलने-फिरने, घबराहट, उदासी और जीवन की गुणवत्ता सुधार सकता है। यह दवा, टहलने और ताक़त वाले व्यायाम के साथ सबसे अच्छा काम करता है, और रोग की गति धीमी नहीं करता।

दीवार के सहारे ताड़ासन, कुर्सी पकड़कर वृक्षासन, वीरभद्रासन II, बैठकर मार्जरी–बिटिलासन, हल्के मरोड़ के साथ सुखासन और शवासन। हर आसन का कुर्सी वाला रूप है ताकि आप बैठकर अभ्यास कर सकें।

हाँ। पार्किंसंस के लिए बैठकर योग उन्हीं मांसपेशियों और श्वास पर काम करता है, बिना गिरने के ख़तरे के। बिना पहियों वाली मज़बूत कुर्सी लें और उसे दीवार से सटाकर रखें।

हफ़्ते में दो-तीन छोटे सत्र, और बाकी ज़्यादातर दिनों में टहलना या दूसरा व्यायाम, एक व्यावहारिक शुरुआत है। अपने “ऑन” समय में अभ्यास करें, जब दवा सबसे अच्छा असर करती है।

एरोबिक व्यायाम, ताक़त वाला काम (जैसे कुर्सी से उठना-बैठना), संतुलन अभ्यास और बड़ी “सोचो बड़ा” (think big) वाली हरकतों का मेल। फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपकी अवस्था के हिसाब से पार्किंसंस के फ़िज़ियोथेरेपी व्यायाम तय कर सकते हैं।

योग सहित कोई भी व्यायाम पार्किंसंस रोग को रोकने के लिए प्रमाणित नहीं है। सक्रिय रहना सामान्य सेहत के लिए अच्छा है और जिन्हें पहले से पार्किंसंस है, उन्हें बेहतर चलने-फिरने में मदद करता है।

हाँ। भ्रामरी जैसे छोटे श्वास अभ्यास, निर्देशित योग निद्रा और कुछ मिनट शांत बैठना घबराहट कम कर सकते हैं। एक बड़े ट्रायल में माइंडफ़ुलनेस योग का तरीका अपनाया गया था।

पार्किंसंस वाले शुरुआती लोगों के लिए कोमल योग आमतौर पर सुरक्षित है, जब हर खड़े आसन में कुर्सी या दीवार का सहारा हो, आप धीरे उठें, और शुरू में कोई पास हो। शुरू करने से पहले अपने न्यूरोलॉजिस्ट से पूछें।