बर्नआउट के लिए योग: थके हुए शरीर और मन के लिए रिस्टोरेटिव अभ्यास

हाँ, सहायक के रूप में। शोध, ज़्यादातर स्वास्थ्यकर्मियों पर, बताता है कि योग तनाव संभालने में मदद करता है, हालाँकि अध्ययन छोटे हैं। थकावट के दौरान तीव्र क्लास की बजाय रिस्टोरेटिव, धीमा योग चुनें।

रिस्टोरेटिव योग, यिन योग और योग निद्रा सबसे उपयुक्त हैं क्योंकि ये आराम पर आधारित हैं। सहारे वाला बालासन, विपरीत करणी (दीवार पर पैर), सुप्त बद्धकोणासन और लंबा शवासन आदर्श हैं।

यह कुछ हफ़्तों से लेकर कई महीनों तक हो सकता है, इस पर निर्भर करता है कि यह कितना गंभीर है और कारण बदलते हैं या नहीं। योग रिकवरी में सहायक हो सकता है, लेकिन आराम, काम के बोझ में बदलाव और कभी-कभी काउंसलिंग सबसे ज़्यादा मायने रखते हैं।

कोई जल्दी का इलाज नहीं है, लेकिन 10–20 मिनट का निर्देशित विश्राम, जैसे योग निद्रा या धीमी श्वास के साथ विपरीत करणी, उसी दिन साफ़ राहत दे सकता है। अपनी नींद की रक्षा करें और गैर-ज़रूरी काम कम करें।

आमतौर पर नहीं। पहले से थके शरीर पर तीव्र वर्कआउट जोड़ने से थकावट बढ़ सकती है। कोमल, आराम पर केंद्रित अभ्यास से शुरू करें और ऊर्जा लौटने पर ही धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

हाँ। छोटे श्वास ब्रेक, कुर्सी पर बैठकर स्ट्रेच और काम के बाद एक शांत रूटीन रोज़ का तनाव कम कर सकते हैं। काम के तनाव के लिए योग तब सबसे अच्छा काम करता है जब साथ में काम के बोझ और सीमाओं में व्यावहारिक बदलाव भी हों।

अगर आराम के बावजूद थकावट हफ़्तों तक बनी रहे, अगर निराशा महसूस हो या किसी चीज़ में आनंद न आए, या वज़न घटने जैसे शारीरिक लक्षण हों। बर्नआउट डिप्रेशन या ऐसी मेडिकल स्थितियों से मिलता-जुलता हो सकता है जिनकी जाँच ज़रूरी है।