पैरों की ऐंठन के लिए योग: ऐंठन अभी रोकें और रात की ऐंठन से बचें

शायद। 55 से ज़्यादा उम्र के वयस्कों पर एक ट्रायल में पाया गया कि रोज़ रात पिंडली और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच से रात की ऐंठन कम बार और कम तेज़ हुई, जबकि दूसरे ट्रायल में कोई स्पष्ट लाभ नहीं मिला। स्ट्रेचिंग सुरक्षित और मुफ़्त है, इसे चार से छह हफ़्ते आज़माएँ।

पैर सीधा करें और पैर की उँगलियों को पिंडली की ओर खींचें, या खड़े होकर एड़ी को ज़मीन पर दबाएँ। फिर पिंडली की अच्छी तरह मालिश करें। ऐंठन शुरू होते समय उँगलियों को आगे न तानें।

पट्टे के साथ सुप्त पादांगुष्ठासन, अधोमुख श्वानासन या दीवार पर पिंडली स्ट्रेच, पंजे ऊपर मोड़कर दंडासन, अंजनेयासन (लो लंज) और सहारे के साथ मालासन।

हर रात, सोने से ठीक पहले। जिस ट्रायल में ऐंठन कम पाई गई, उसमें यही समय अपनाया गया था। हर स्ट्रेच को लगभग 30 सेकंड तक रोकें।

आमतौर पर घुटनों के बल या पेट के बल वाले आसनों में उँगलियों को ज़ोर से तानने, ठंडे पैरों या पर्याप्त पानी न पीने से। उँगलियों को ढीला रखें, टखनों के नीचे मुड़ा तौलिया रखें, और ऐंठन शुरू हो तो आसन से निकलकर पंजे को ऊपर मोड़ें।

पिंडली के हल्के स्ट्रेच, टखनों को घुमाना और टहलना आमतौर पर सुरक्षित हैं। पहले अपनी डॉक्टर या दाई से पूछें, और गर्भावस्था के बाद के महीनों में देर तक पीठ के बल सीधे लेटने से बचें।

ज़्यादातर बुज़ुर्गों में शायद नहीं; एक कोक्रेन समीक्षा में इससे कोई खास लाभ मिलने की संभावना कम पाई गई। गर्भावस्था में नतीजे मिले-जुले हैं। सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से पूछें।

पिंडली सूजी, लाल या गर्म हो, ऐंठन के साथ कमज़ोरी या सुन्नपन हो, ऐंठन ज़्यादातर रातों में नींद तोड़ती हो, या कोई नई दवा शुरू करने के बाद ऐंठन शुरू हुई हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।