हाई ब्लड प्रेशर के लिए योग: शांत आसन और धीमी साँस जो BP घटा सकते हैं

हाँ। मेटा-विश्लेषण बताते हैं कि नियमित योग ब्लड प्रेशर घटाता है, ख़ासकर जब उसमें धीमी साँस और विश्राम शामिल हो। इसे अपनी दवा और जीवनशैली के दूसरे बदलावों के साथ करें।

हाई ब्लड प्रेशर के लिए सबसे अच्छे योग व्यायाम सौम्य, धीमी शैलियाँ हैं, जिनमें बैठकर और लेटकर किए जाने वाले आसन, धीमी साँस और विश्राम हो, जैसे रेस्टोरेटिव या सौम्य हठ योग। तेज़ फ़्लो, उलटे आसन और हॉट योग से बचें।

इससे बचना ही बेहतर है, और हाई ब्लड प्रेशर में हॉट योग अच्छा विकल्प नहीं है: गर्मी और पानी की कमी दिल और रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालती है, और इसका कोई प्रमाण नहीं कि यह सामान्य योग से बेहतर BP घटाता है।

धीमे अभ्यास, जैसे भ्रामरी, हल्का उज्जायी और बाईं नासिका से श्वास (चंद्र भेदन), बिना साँस रोके। कपालभाति, भस्त्रिका और किसी भी तरह के कुंभक से बचें।

धीमी साँस से कुछ समय के लिए रीडिंग घट सकती है, पर परीक्षणों में दिखा स्थायी असर कुछ हफ़्तों से महीनों के नियमित अभ्यास से बनता है, आमतौर पर हफ़्ते में तीन या ज़्यादा सत्र।

सौम्य योग ज़्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है। एक समीक्षा में सामान्य देखभाल की तुलना में योग समूहों में ज़्यादा प्रतिकूल घटनाएँ गिनी गईं, इसलिए ज़ोर न लगाएँ, धीरे उठें, और चक्कर, साँस फूलना या सीने में तकलीफ़ हो तो रुक जाएँ।

नहीं। दवा लेते रहें और BP जाँचते रहें। अगर रीडिंग सुधरती है, तो डॉक्टर तय कर सकते हैं कि ख़ुराक बदलनी है या नहीं।

हाँ। लो ब्लड प्रेशर में अलग तरीका चाहिए, खड़े आसनों और धीरे उठने के साथ। हमारी लो ब्लड प्रेशर के लिए योग योजना देखें।