सोशल एंग्ज़ायटी के लिए योग: झिझक और स्टेज फियर के लिए ग्राउंडिंग आसन और शांत श्वास

योग सोशल एंग्ज़ायटी के शारीरिक लक्षणों, जैसे तेज़ धड़कन और काँपती साँस, में मदद कर सकता है, और अध्ययन बताते हैं कि यह सामान्य रूप से चिंता कम करता है। यह सोशल एंग्ज़ायटी डिसऑर्डर का सिद्ध इलाज नहीं है, इसलिए इसे CBT या डॉक्टर की सलाह वाले इलाज के साथ करें।

ग्राउंडिंग खड़े आसन (ताड़ासन, वीरभद्रासन II), भ्रामरी के कुछ चक्र और लंबी छोड़ती श्वास वाली बॉक्स ब्रीदिंग। बोलने से ठीक पहले तेज़ श्वास से बचें।

ताड़ासन, वृक्षासन, वीरभद्रासन II, मार्जरी-बिटिलासन, बालासन, सेतुबंधासन और शवासन। ये मिलकर आपको स्थिर करते हैं, सीना खोलते हैं और लोगों की नज़र में रहते हुए शांत रहना सिखाते हैं।

स्टेज फियर एक बार में खत्म नहीं होता, पर उसे शांत किया जा सकता है। दोनों पैर ज़मीन पर सपाट रखकर खड़े हों, जितनी देर साँस लेते हैं उससे ज़्यादा देर तक मुँह से धीरे साँस छोड़ें, और पाँच बार दोहराएँ। फिर अपना पहला वाक्य धीरे बोलें। लक्ष्य डर के साथ बोलना है, पहले डर को मिटाना नहीं।

नहीं। योग कई लोगों में चिंता के लक्षण कम कर सकता है, लेकिन एंग्ज़ायटी डिसऑर्डर को ठीक नहीं करता। थेरेपी, और कभी-कभी दवा, मुख्य इलाज हैं।

लंबी छोड़ती श्वास के साथ धीमी साँस दिल की धड़कन को धीमा करती है, और स्थिर आसनों में रुकना घबराहट के बीच भी स्थिर रहना सिखाता है। कुछ हफ़्तों में कई लोगों का शारीरिक अलार्म जल्दी शांत होने लगता है।

योग आपका व्यक्तित्व नहीं बदलेगा, और शर्मीला होना अपने आप में कोई समस्या नहीं है। यह आपके शरीर को शांत महसूस कराने में मदद कर सकता है ताकि छोटे सामाजिक कदम आसान लगें।

श्वास कुछ ही मिनटों में शांत कर सकती है। स्थायी बदलाव के लिए आमतौर पर 6–12 हफ़्ते का नियमित अभ्यास चाहिए, साथ में डर वाली स्थितियों का धीरे-धीरे सामना करना।