नींद के लिए योग: अनिद्रा और बेचैन रातों के लिए सोने से पहले की कोमल दिनचर्या

धीमा, रेस्टोरेटिव योग और योग निद्रा नींद के लिए सबसे अच्छे हैं। बालासन, विपरीत करणी, सुप्त बद्धकोणासन, सुप्त मरोड़ और शवासन शरीर को ऊर्जा दिए बिना शांत करते हैं।

रैंडमाइज़्ड ट्रायल बताते हैं कि योग नींद की गुणवत्ता सुधार सकता है और जल्दी नींद आने में मदद कर सकता है। यह शाम की नियमित दिनचर्या के रूप में और पुरानी अनिद्रा के सुझाए गए इलाज CBT-I के साथ सबसे अच्छा काम करता है।

हाँ। सुप्त बद्धकोणासन, घुटने छाती की ओर, सुप्त मरोड़, पैर सिरहाने की दीवार पर और शवासन — सब गद्दे पर हो जाते हैं। सहारे के लिए तकिए लें।

सोने से पहले की कोमल दिनचर्या के बाद, हाँ। पसीना लाने वाली तेज़ क्लास के बाद एक-दो घंटे रुकें, क्योंकि ज़ोरदार व्यायाम आपको जगाए रख सकता है।

योग निद्रा ("योगिक नींद") लेटकर किया जाने वाला निर्देशित विश्राम है। छोटे अध्ययन बताते हैं कि यह अनिद्रा वाले लोगों की नींद सुधार सकती है, और जागते रहने पर भी गहरा आराम देती है।

धीमी श्वास और विश्राम तंत्रिका तंत्र को आराम की अवस्था में ले जाते हैं। अगर आपकी नींद पहले से कम थी, तो तनाव घटते ही वह थकान सामने आ जाती है।

नहीं, इलाज के रूप में नहीं। स्लीप एप्निया के लिए डॉक्टर की जाँच और CPAP जैसे इलाज की ज़रूरत है। उस इलाज के साथ योग सामान्य सेहत में सहारा दे सकता है।

अपने सामान्य सोने के समय से 20–30 मिनट पहले, हल्की रोशनी में शुरू करें और ख़त्म होते ही बिस्तर पर चले जाएँ। सोने से पहले का योग तब सबसे अच्छा काम करता है जब वह दिन का आख़िरी काम हो।

दोनों का काम अलग है। गहरी नींद के लिए योग कम साइड इफ़ेक्ट के साथ शांत आदतें बनाता है, जबकि कुछ दवाएँ थोड़े समय के लिए मदद करती हैं। लिखी गई दवाएँ अपने आप बंद न करें और न बदलें; बेहतर नींद के लिए योग, CBT-I और दवा को साथ लाने के बारे में डॉक्टर से पूछें।