सूखी आँखों के लिए योग: झपकाएँ, सेंकें, आराम दें — किरकिरी आँखों के लिए व्यायाम

नहीं। योगासनों से सूखी आँख का इलाज, नज़र में सुधार या आँखें मज़बूत होना साबित नहीं हुआ है। पलक व्यायाम और गुनगुनी सिकाई बहुत लोगों की मदद करते हैं, और शांत आसन व प्राणायाम उन्हें सहारा देते हैं। ज़रूरत हो तो बूँदें डालते रहें।

पलक व्यायाम: आँखें बंद करें, रुकें, हल्के से भींचें, फिर खोलें। शोध के अनुसार 15 बार, दिन में तीन बार। साथ में दिन भर स्क्रीन ब्रेक लें और पूरी पलक झपकाएँ।

2026 के एक छोटे परीक्षण में पाया गया कि 12 हफ़्ते के मोमबत्ती त्राटक से सूखी आँख के लक्षण घटे। अभ्यास के दौरान ज़रूरत हो तो पलक झपकाएँ; बिना झपकाए एकटक देखने से सूखापन बढ़ सकता है।

कुछ मिनट की गुनगुनी, गर्म नहीं, सिकाई पलकों की ग्रंथियों का तेल नरम करती है और अक्सर सूखापन कम करती है। उसके बाद पलकों की हल्की मालिश और सफ़ाई करें।

यह अभ्यास बहुत कम जोखिम वाला है। आँखों को दबाने, रगड़ने या बिना पलक झपकाए देखने से बचें। ग्लूकोमा वाले लोग बालासन जैसे सिर नीचे वाले आसन न करें।

पूरी पलक झपकाएँ और पलक व्यायाम करें, रोज़ गुनगुनी सिकाई और पलकों की मालिश करें, स्क्रीन से ब्रेक लें, ह्यूमिडिफ़ायर इस्तेमाल करें और बूँदें पास रखें। सूखी आँखों के लिए यही मेल सबसे अच्छा घरेलू उपाय है।

वरुण मुद्रा परंपरागत रूप से सूखेपन के लिए की जाती है, पर सूखी आँखों पर इसका अध्ययन नहीं हुआ है। प्रमाणित उपायों के साथ, प्राणायाम के दौरान शांति के लिए इसे करें।

आँसुओं की असमान परत रोशनी को बिखेर देती है, इसलिए नज़र धुँधली होती है और पलक झपकाने पर साफ़ हो जाती है। अगर पलक झपकाने से धुँधलापन न जाए, तो नेत्र डॉक्टर को दिखाएँ।

हाँ। लेंस पहनने वालों के लिए पलक व्यायाम ख़ास तौर पर उपयोगी हैं। गुनगुनी सिकाई या पलकों की मालिश से पहले लेंस निकाल लें।