स्ट्रोक रिकवरी के लिए योग: कुर्सी और दीवार वाले आसन, जो आपके रिहैब के साथ चलें

हो सकता है, रिहैबिलिटेशन के साथ एक हल्के सहायक के रूप में। छोटे ट्रायल बताते हैं कि योग चिंता घटा सकता है और आत्मविश्वास बढ़ा सकता है, लेकिन एक Cochrane समीक्षा ने इस प्रमाण को बहुत कम निश्चितता वाला माना। पहले अपनी स्ट्रोक टीम से पूछें।

बैठकर सुखासन, दीवार के सहारे ताड़ासन, एक-एक तरफ़ से बाँहें ऊपर उठाना, बैठकर मार्जरी आसन, बिस्तर पर सेतुबंधासन, लेटकर पट्टे की मदद से पैर का खिंचाव, और आराम के लिए शवासन।

नहीं। योग मस्तिष्क की मरम्मत नहीं कर सकता। हिलने-डुलने की क्षमता मुख्य रूप से रिहैब में बार-बार किए गए काम के अभ्यास से लौटती है। उसके साथ योग जकड़न, संतुलन के भरोसे और मन की शांति में मदद कर सकता है।

तभी, जब आपकी मेडिकल टीम कहे कि आप स्थिर हैं और व्यायाम के लिए तैयार हैं। बहुत से लोग पहले कुछ हफ़्तों में श्वास और बिस्तर पर की जाने वाली हल्की हरकतों से शुरू करते हैं और बाद में कुर्सी वाले आसन जोड़ते हैं।

सबसे पहले वे व्यायाम जो आपका फ़िज़ियोथेरेपिस्ट देता है: बैठकर खड़े होना, चलना, हाथ और बाँह के काम। बाकी दिनों में सहारे वाले योगासन, सेतुबंधासन और धीमी श्वास जोड़ सकते हैं।

सत्र छोटे रखें, दिन के उस समय अभ्यास करें जब आप सबसे अच्छा महसूस करते हैं, आसनों के बीच आराम करें और थकने से पहले रुक जाएँ। अगर अगले दिन हालत खराब लगे, तो अगली बार कम करें।

ट्रायल में कोई दुष्प्रभाव नहीं मिला, लेकिन गिरना, कंधे पर खिंचाव और चक्कर आना संभव है। कुर्सी या दीवार का सहारा लें, कमज़ोर बाँह को कभी न खींचें, और सिर नीचे वाले आसन व साँस रोकने से बचें।

दीवार के पास ताड़ासन में वज़न एक पैर से दूसरे पर ले जाना, बैठकर खड़े होना और सहारे से चलना, सब आपके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट के बताए अनुसार। संतुलन सुधरने के साथ स्ट्रोक फ़िज़ियोथेरेपी के व्यायाम धीरे-धीरे आगे बढ़ाए जाते हैं।

सेतुबंधासन और पट्टे से पैर का खिंचाव जैसी हल्की, सहायता वाली हरकतें जकड़न कम कर सकती हैं, लेकिन लकवाग्रस्त मरीज़ों की फ़िज़ियोथेरेपी ऐसे थेरेपिस्ट की देखरेख में होनी चाहिए जो आपका केस जानता हो।

छोटा निर्देशित विश्राम, जैसे योग निद्रा या धीमी भ्रामरी (गुंजन वाली श्वास), चिंता कम कर सकता है और नींद में मदद कर सकता है। अगर मन उदास रहता है, तो यह मनोवैज्ञानिक सहायता की जगह नहीं लेता।