संतुलन के लिए योग: बुज़ुर्गों के लिए स्थिर रहने और गिरने से बचने के सुरक्षित आसन

हाँ। योग 60 से ऊपर के लोगों में संतुलन, गतिशीलता, ताक़त और लचीलापन सुधारता है, और कुर्सी या दीवार के साथ लगभग हर फ़िटनेस स्तर के लिए बदला जा सकता है।

शुरुआत के लिए भरपूर सहारे वाला सौम्य या कुर्सी योग सबसे अच्छा है। धीमे खड़े आसन, संतुलन और श्वास अभ्यास वाली हठ योग कक्षाएँ ज़्यादातर बड़ी उम्र के लोगों को सूट करती हैं।

संतुलन और ताक़त वाले व्यायाम बड़ी उम्र में गिरना कम करते हैं, और योग इसका एक तरीका है। अकेले योग से गिरना कम होना अभी साबित नहीं हुआ है, इसलिए इसे टहलने और ताक़त वाले व्यायाम के साथ करें।

हाँ। कुर्सी योग से 80 से ऊपर के या सीमित गतिशीलता वाले लोग सुरक्षित रूप से स्ट्रेच, मज़बूती और श्वास अभ्यास कर सकते हैं। तैयार महसूस करें तो कुर्सी पकड़कर खड़े होने वाले अभ्यास जोड़ें।

हफ़्ते में तीन सत्र और रोज़ थोड़ा संतुलन अभ्यास, जैसे रसोई के काउंटर के पास एक पैर पर खड़े होना, अच्छा लक्ष्य है। लाभ कई महीनों में बनते हैं।

बिना सहारे के संतुलन वाले आसन, शीर्षासन और सर्वांगासन, ऑस्टियोपोरोसिस में गहरे आगे झुकना और तेज़ मरोड़, और ऐसा कुछ भी जिससे चक्कर या तेज़ दर्द हो, इनसे बचें।

हाँ। 3D शिक्षक और आवाज़ वाला निर्देशित सत्र मुफ़्त है, इसके लिए साइन-अप नहीं चाहिए और यह फ़ोन, टैबलेट या कंप्यूटर के किसी भी ब्राउज़र में चलता है।

एक हाथ कुर्सी पर रखकर शुरू करें, नज़र किसी स्थिर बिंदु पर टिकाएँ, पूरा पैर ज़मीन पर दबाएँ और खड़े पैर की जाँघ को कसें। थोड़ा-थोड़ा और बार-बार अभ्यास करें।