रेस्टलेस लेग्स के लिए योग: पैरों को शांत करने वाला सोने से पहले का धीमा रूटीन

कर सकता है। एक छोटे ट्रायल में 8 हफ़्ते के हल्के योग कार्यक्रम से RLS वाली महिलाओं की नींद, मूड और तनाव में सुधार दिखा। योग सबसे अच्छा तब काम करता है जब साथ में दिन का व्यायाम, नींद की अच्छी आदतें और आयरन की जाँच हो।

पट्टे के साथ लेटकर पैर का खिंचाव (सुप्त पादांगुष्ठासन), विपरीत करणी (दीवार पर पैर), पवनमुक्तासन, धीमा सेतुबंधासन, सुप्त बद्धकोणासन, बालासन और शवासन।

एक मिनट टहलें, पिंडलियों को खींचें, पैरों की मालिश करें या गुनगुने पानी से नहाएँ, फिर पैर दीवार पर टिकाकर लेटें और धीरे साँस लें। इनसे लक्षण कम होते हैं, पर पूरी तरह रुकें यह ज़रूरी नहीं।

दिन में टहलने जैसा मध्यम व्यायाम बहुत से लोगों की मदद करता है। बहुत तेज़ व्यायाम, ख़ासकर देर शाम, RLS को बढ़ा सकता है।

हाँ, आयरन की कमी एक आम कारण है। आयरन सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से ब्लड टेस्ट कराएँ, क्योंकि ज़्यादा आयरन नुकसानदेह है।

हल्का प्रसव-पूर्व योग आम तौर पर सुरक्षित है। लगभग 20 हफ़्ते के बाद देर तक पीठ के बल सीधा लेटने से बचें और शुरू करने से पहले अपनी मिडवाइफ़ या डॉक्टर से पूछें।

धीमे, ज़मीन के पास वाले आसन जिन्हें एक मिनट या उससे ज़्यादा रोका जाए, जैसे विपरीत करणी और लेटकर किए जाने वाले स्ट्रेच, उसके बाद धीमी श्वास या योग निद्रा।

पट्टे से पिंडली और जाँघ के पिछले हिस्से का खिंचाव, कूल्हे के आगे के लिए लो लंज (अंजनेयासन) और विपरीत करणी। हर एक को धीमी श्वास के साथ एक मिनट तक हल्के से रोकें।

कोई पक्का इलाज नहीं है। कुछ लोगों में आयरन की कमी या किसी ट्रिगर दवा का इलाज करने से लक्षण रुक जाते हैं; दूसरों में स्व-देखभाल और योग से राहत मिलती है, और ज़रूरत हो तो दवाइयाँ भी एक विकल्प हैं।