स्कोलियोसिस के लिए योग: टेढ़ी रीढ़ को सहारा देने वाले आसन और किनसे बचें

नहीं। योग संरचनात्मक कर्व को सीधा नहीं करता। यह दोनों तरफ़ बराबर ताकत बना सकता है, लचीलापन और साँस बेहतर कर सकता है और पीठ दर्द कम कर सकता है। वसिष्ठासन जैसे एक-तरफ़ा आसनों पर छोटे अध्ययन दिलचस्प हैं, पर प्रमाण नहीं हैं।

आम तौर पर नहीं। स्कोलियोसिस वाले ज़्यादातर लोग हल्का योग कर सकते हैं। गहरे या ज़बरदस्ती के मरोड़, गहरे बैकबेंड और उल्टे आसनों से बचें, और अगर आपकी स्पाइनल फ़्यूज़न सर्जरी हुई है तो योग से पहले अपने सर्जन से पूछें।

ताड़ासन, मार्जरी-बितिलासन, वृक्षासन, शलभासन, सेतुबंधासन, घुटना नीचे रखकर वसिष्ठासन, और शवासन में विश्राम एक अच्छी शुरुआत है। ये रीढ़ पर ज़ोर डाले बिना ताकत और संतुलन बनाते हैं।

स्कोलियोसिस वाले किशोरों के लिए योग एक स्वस्थ गतिविधि हो सकता है, लेकिन यह विशेषज्ञ द्वारा बताई गई जाँच, ब्रेस या इलाज की जगह नहीं ले सकता, क्योंकि बढ़ती उम्र में कर्व तेज़ी से बढ़ सकता है।

अक्सर हाँ। हल्की मज़बूती, लचीलापन और विश्राम कई वयस्कों में जकड़न और दर्द कम कर सकते हैं, भले ही कर्व खुद न बदले।

धीमी, संरेखण (अलाइनमेंट) पर केंद्रित शैलियाँ जैसे हठ योग या अयंगर-शैली का योग, प्रॉप्स के साथ और हर तरफ़ को महसूस करने के समय के साथ। तेज़, हॉट या अत्यधिक लचीलेपन वाली कक्षाओं से बचें।

हफ़्ते में 10 से 20 मिनट के तीन या चार सत्र, साथ में रोज़ टहलना, एक अच्छा लक्ष्य है। लंबे सत्रों से ज़्यादा नियमितता मायने रखती है।