हर्निया के लिए योग: सुरक्षित गतिविधि, किनसे बचें और कब मदद लें

नहीं। हर्निया मांसपेशी की दीवार में एक खुली जगह है, और उसे केवल सर्जरी बंद करती है। हल्का योग आपको सुरक्षित रूप से सक्रिय रख सकता है, लेकिन हर्निया को हमेशा के लिए अंदर नहीं धकेल सकता।

हल्के खड़े होकर किए जाने वाले आसन, मार्जरी-बिटिलासन, सहारे वाले लेटकर किए जाने वाले आसन और धीमा श्वास। पेट की एक्सरसाइज़, गहरे बैकबेंड, उलटे आसन और ज़ोरदार श्वास से बचें।

खाली पेट हल्का योग और धीमा पेट से श्वास रिफ़्लक्स के लक्षण कम कर सकता है। सिर नीचे वाले आसन और खाने के बाद सीधा लेटने से बचें। योग पेट को वापस अपनी जगह पर नहीं लाता।

सिट-अप, क्रंच, पैर उठाना, नौकासन, प्लैंक, भारी वज़न उठाना, ज़ोर लगाना, गहरे बैकबेंड, उलटे आसन, कपालभाति और साँस रोकना।

हल्का टहलना और श्वास तुरंत शुरू हो सकते हैं। हल्के आसन आमतौर पर 1–2 हफ़्ते बाद, और पूरा अभ्यास लगभग 6 हफ़्ते बाद, जब सर्जन सहमति दें। पेट की एक्सरसाइज़ सबसे आख़िर में।

आमतौर पर हाँ, उन्हीं सीमाओं के साथ: क्रंच, प्लैंक या पेट की ज़ोरदार एक्सरसाइज़ नहीं, और जिस चीज़ से नाभि उभरे उसे रोक दें।

हल्का योग कम जोखिम वाला है, लेकिन पेट के ज़ोरदार आसन, ज़ोर लगाना या तेज़ श्वास हर्निया को बड़ा या ज़्यादा दर्दनाक बना सकते हैं। अगर योग से हर्निया में दर्द या पेट की दीवार में दुखन हो, तो रुक जाएँ।

अगर उभार सख़्त, बहुत दर्दनाक हो जाए या वापस अंदर न जाए, ख़ासकर उल्टी या पेट फूलने के साथ, तो तुरंत अस्पताल जाएँ।