इनसे बचें
- सिर्फ़ आसनों से वज़न बढ़ने की उम्मीद; पर्याप्त भोजन और प्रोटीन ज़रूरी है। बिना कारण वज़न घटे तो डॉक्टर को दिखाएँ।
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या योग से वज़न बढ़ सकता है?
योग अपने आप वज़न नहीं बढ़ाता, क्योंकि इसमें कैलोरी ख़र्च होती है। यह तब मदद करता है जब आप ज़्यादा खाते भी हैं: ताकत वाले आसन मांसपेशी बनाते हैं, और शांत अभ्यास भूख और नींद सुधार सकता है।
वज़न बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे योगासन कौन से हैं?
उत्कटासन, वीरभद्रासन I और II, सेतुबंधासन, भुजंगासन, प्लैंक (फलकासन) और शलभासन मांसपेशी बनाते हैं। भोजन के बाद वज्रासन और रिकवरी के लिए शवासन योजना पूरी करते हैं।
योग से वज़न बढ़ने में कितना समय लगता है?
कैलोरी सरप्लस के साथ हफ़्ते में लगभग चौथाई से आधा किलो बढ़ना स्वस्थ दर है। मांसपेशी में दिखने वाला बदलाव आमतौर पर दो-तीन महीने के नियमित अभ्यास और अच्छे भोजन से आता है।
क्या योग से 7 दिन में वज़न बढ़ सकता है?
टिकाऊ रूप से नहीं। कुछ दिन भारी भोजन से पानी और खाने के कारण कांटा ऊपर जा सकता है, पर असली मांसपेशी और स्वस्थ वज़न में महीने लगते हैं।
क्या महिलाओं के वज़न बढ़ाने के लिए योग अच्छा है?
हाँ, पर्याप्त भोजन और प्रोटीन के साथ। उत्कटासन, वीरभद्रासन, सेतुबंधासन और प्लैंक ताकत बनाते हैं। अगर कम वज़न के कारण पीरियड्स रुक गए हैं तो डॉक्टर को दिखाएँ।
वज़न बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?
दिन में पाँच-छह बार खाएँ और हर बार प्रोटीन शामिल करें: दूध, दही, पनीर, अंडे, दाल, राजमा-चना, मेवे, मछली या चिकन। पीनट बटर, घी, केले और सूखे मेवे जैसे ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थ जोड़ें।
योग से वज़न बढ़ता है या घटता है?
अकेले योग से वज़न थोड़ा घटने की प्रवृत्ति रहती है। अतिरिक्त भोजन और स्ट्रेंथ अभ्यास के साथ यह चर्बी की जगह मांसपेशी वाला वज़न बढ़ाने में मदद करता है।
योग इलाज में सहायक है, उसकी जगह नहीं लेता। डॉक्टर की लिखी दवाएँ लेते रहें और शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर आपको हृदय रोग, अनियंत्रित ब्लड प्रेशर, हाल ही में सर्जरी, गर्भावस्था, मिर्गी या तेज़ दर्द हो।