ADHD के लिए योग: छोटे, सक्रिय रूटीन जो बच्चों और बड़ों को फोकस करने में मदद करते हैं

सहायक उपाय के रूप में यह मदद कर सकता है। छोटे अध्ययनों में पाया गया कि योग से ADHD वाले बच्चों का ध्यान बेहतर हुआ, और 2024 की एक समीक्षा ने इसे आशाजनक बताया, लेकिन प्रमाण अभी सीमित हैं। दवा और थेरेपी डॉक्टर की सलाह के अनुसार जारी रखें; ADHD के लक्षणों के लिए घरेलू उपायों में योग सबसे ज़्यादा तब फायदा करता है जब वह कई उपायों में से एक हो, अकेला उपाय नहीं।

संतुलन आसन जैसे वृक्षासन, मज़बूत खड़े आसन जैसे उत्कटासन (कुर्सी आसन) और वीरभद्रासन II, बहती हुई मार्जरी-बिटिलासन (कैट-काउ), शांत करने के लिए बालासन और थोड़ी देर शवासन।

पाँच से पंद्रह मिनट काफ़ी हैं। सक्रिय आसनों से शुरू करें, फिर संतुलन, फिर बहुत छोटा विश्राम। हर बार एक ही रूटीन रखें।

नहीं। योग फोकस और शांति में मदद कर सकता है, लेकिन दवा या बिहेवियरल थेरेपी की जगह नहीं लेता। डॉक्टर से पूछे बिना दवा कभी बंद न करें।

भ्रामरी (भौंरे की गुंजन वाली श्वास) और बॉक्स ब्रीदिंग अच्छी तरह काम करती हैं, क्योंकि ये मन को पकड़ने के लिए कुछ देती हैं। बच्चों के लिए इन्हें छोटा और खेल जैसा रखें।

हाँ। छोटे, सक्रिय फ़्लो, कामों के बीच संतुलन आसन और योग निद्रा जैसा निर्देशित विश्राम ADHD वाले वयस्कों को लंबे मौन ध्यान से ज़्यादा सूट करता है।

बीच-बीच में चलने-फिरने के ब्रेक, तय दिनचर्या, बालासन के लिए एक शांत कोना, भ्रामरी श्वास और पूरी नींद का ध्यान रखें। अगर अति-सक्रियता स्कूल या घर के जीवन पर असर डाल रही है, तो डॉक्टर से जाँच के बारे में पूछें।