आँखों के लिए योग: थकी, खिंची आँखों के लिए व्यायाम

नहीं। निकट दृष्टि, दूर दृष्टि और एस्टिग्मैटिज़्म आँख की बनावट से होते हैं, और नेत्र व्यायाम इन्हें ठीक नहीं कर सकते। आँखों का योग थकान घटा सकता है और थकी आँखों को आराम दे सकता है।

20-20-20 ब्रेक (हर 20 मिनट पर 20 फ़ुट दूर 20 सेकंड देखें), साथ में पामिंग और सोच-समझकर पलकें झपकाना। ये जल्दी हो जाते हैं और डेस्क पर ही किए जा सकते हैं।

स्क्रीन पर हर 1–2 घंटे काम के बाद कुछ मिनट, और हफ़्ते में कुछ बार 10 मिनट का सत्र। एक छोटे अध्ययन में लोगों ने 6 हफ़्ते तक, हफ़्ते में 5 दिन, रोज़ 30 मिनट अभ्यास किया।

हाँ, बैठकर, लेटकर किए जाने वाले आसनों और प्राणायाम में यह ठीक है और अक्सर आरामदायक होता है। संतुलन वाले आसनों में और आसन बदलते समय आँखें खुली रखें ताकि आप स्थिर रहें।

आँखों की धीमी गतियाँ, पामिंग और धीमी साँस आमतौर पर ठीक हैं, पर सिर नीचे वाले आसन आँख का दबाव बढ़ाते हैं। उल्टे आसनों और देर तक आगे झुकने से बचें, और शुरू करने से पहले अपने नेत्र विशेषज्ञ से पूछें।

त्राटक (एकटक देखना) परंपरागत रूप से एकाग्रता और आँखों के आराम के लिए किया जाता है, और एक छोटे परीक्षण में सूखी आँख के लक्षण कम पाए गए। ज़रूरत हो तो पलक झपकाएँ, लौ को हाथ भर की दूरी पर रखें, और अगर टिमटिमाती रोशनी आपको परेशान करती है तो इसे छोड़ दें।

इसके अच्छे प्रमाण कम हैं। पूरी नींद, कम नमक, एलर्जी का इलाज और ठंडी सिकाई फूली आँखों में ज़्यादा मदद करते हैं।

हाँ, सरल पामिंग और आँखों की गतियाँ सुरक्षित और मज़ेदार हैं। पर भेंगापन, लेज़ी आई या बोर्ड देखने में दिक़्क़त हो तो आँखों की जाँच चाहिए, व्यायाम नहीं।