कार्पल टनल के लिए योग: कलाई के दर्द और सुन्न हाथों के लिए हल्के स्ट्रेच

शायद। 1998 के एक छोटे ट्रायल में 8 हफ़्ते ऊपरी शरीर का योग करने वालों की पकड़ की ताकत और दर्द में सुधार हुआ, और कलाई पर स्प्लिंट पहनने वालों की तुलना में उनमें से ज़्यादा लोगों में नस की जाँच बेहतर हुई। प्रमाण सीमित हैं, इसलिए योग को अपने डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट की सलाह के साथ करें।

कलाई पर भार के बिना आसन जैसे ताड़ासन, हल्का प्रणामासन, ऊर्ध्व हस्तासन, गरुड़ासन की भुजाएँ, गोमुखासन की भुजाएँ और बैठकर हाथों के व्यायाम। लक्षण शांत होने तक हाथों पर भार डालने से बचें।

फ़ोरआर्म पर टिकें, कलाई सीधी रखने के लिए मुट्ठी या ब्लॉक का इस्तेमाल करें, हथेली की एड़ी के नीचे वेज रखें, उँगलियाँ फैलाकर पोरों से दबाएँ, और आर्म बैलेंस छोड़ दें।

उँगलियाँ फैलाना, टेंडन ग्लाइड, कलाई को धीरे-धीरे घुमाना और बहुत हल्का नर्व ग्लाइड आम हैं। इन्हें धीरे-धीरे, दिन में कुछ बार करें, और झनझनाहट बढ़े तो रुक जाएँ।

आमतौर पर प्लैंक, अधोमुख श्वानासन और चतुरंग में पीछे मुड़ी कलाइयों पर बहुत ज़्यादा भार से, खासकर जब भार हथेली की एड़ी में धँस जाए। ताकत धीरे-धीरे बढ़ाएँ और बदलाव (मॉडिफ़िकेशन) अपनाएँ।

नहीं। योग हल्के लक्षणों में राहत दे सकता है, लेकिन बुरी तरह दबी नस को मुक्त नहीं कर सकता। लगातार सुन्नपन, कमज़ोरी या अंगूठे की मांसपेशी का सूखना हो तो डॉक्टरी जाँच ज़रूरी है।

ज्ञान मुद्रा हाथों की एक आरामदायक स्थिति है जो प्राणायाम के दौरान की जाती है। यह हल्की और सुरक्षित है, लेकिन इसका कोई प्रमाण नहीं है कि यह कार्पल टनल सिंड्रोम का इलाज करती है।