जेट लैग के लिए योग: अपनी बॉडी क्लॉक सेट करें और लंबी उड़ान के बाद शरीर खोलें

योग यात्रा की अकड़न और तनाव को कम करता है, और दिन के सही समय पर हिलना-डुलना बॉडी क्लॉक को ढलने में मदद कर सकता है। यह सही समय पर धूप, छोटी झपकी और स्थानीय भोजन-समय के साथ सबसे अच्छा काम करता है। अकेले यह जेट लैग नहीं मिटाएगा।

रीढ़ के लिए मार्जरी–बिटिलासन, जकड़ी हिप फ़्लेक्सर के लिए अंजनेयासन (लो लंज), हैमस्ट्रिंग के लिए स्ट्रैप के साथ सुप्त पादांगुष्ठासन, कमर के निचले हिस्से के लिए सुप्त मरोड़, और थके पैरों के लिए विपरीत करणी।

पूर्व की ओर उड़ान के बाद सुबह या दोपहर में हलचल करें और शाम शांत रखें। पश्चिम की ओर उड़ान के बाद शाम को जल्दी हलचल करें। धीमी श्वास और योग निद्रा नए सोने के समय के लिए रखें।

अक्सर हर पार किए गए टाइम ज़ोन के लिए लगभग एक दिन, और पूर्व की ओर उड़ान के बाद आमतौर पर ज़्यादा। सफ़र की थकान आमतौर पर एक दिन में उतर जाती है। नींद की दिक्कत दो-तीन हफ़्ते से ज़्यादा रहे तो डॉक्टर को दिखाएँ।

पूर्व या पश्चिम की लंबी यात्राओं में इससे पूरी तरह नहीं बच सकते, पर इसे कम कर सकते हैं: निकलने से पहले सोने का समय थोड़ा खिसकाएँ, विमान में घड़ी मंज़िल के समय पर कर लें, पानी पिएँ, शराब कम लें, और उतरने के बाद धूप और झपकी का समझदारी से उपयोग करें।

मेलाटोनिन के जेट लैग कम करने के कुछ प्रमाण हैं, ख़ासकर पूर्व की उड़ान में; इसे लेने से पहले डॉक्टर या फ़ार्मासिस्ट से पूछें। मैग्नीशियम या जेट लैग की हर्बल गोलियों के असर के अच्छे प्रमाण नहीं हैं।

ज़्यादातर लोगों के लिए, हाँ। पर अगर एक पिंडली सूजी, दर्द भरी या गर्म हो, तो यह आसन न करें और उस पैर को न खींचें; तुरंत डॉक्टरी मदद लें, क्योंकि यह खून का थक्का हो सकता है।