हृदय स्वास्थ्य के लिए योग: स्वस्थ दिल के लिए हल्का, स्थिर अभ्यास

हाँ। ट्रायल दिखाते हैं कि नियमित योग ब्लड प्रेशर और हृदय गति कम कर सकता है और कोलेस्ट्रॉल व कमर का माप सुधार सकता है। यह दवाओं और कार्डियक रिहैबिलिटेशन का साथ देता है, उनकी जगह नहीं लेता।

बहुत से कर सकते हैं, कार्डियोलॉजिस्ट की सहमति के बाद। बैठकर और लेटकर किए जाने वाले आसनों से शुरू करें, बिना साँस रोके धीरे साँस लें, उल्टे आसनों और ज़ोर लगाने से बचें, और छाती में दर्द या असामान्य रूप से साँस फूलने पर तुरंत रुकें।

कोई भी योग हार्ट अटैक रोकने के लिए सिद्ध नहीं है। नियमित हल्का योग ब्लड प्रेशर, हृदय गति और कोलेस्ट्रॉल जैसे जोखिम कारकों को सुधारता है, जो दवा, आहार, धूम्रपान न करने और सक्रिय रहने के साथ दिल के लिए स्वस्थ जीवन का हिस्सा है।

नहीं। बंद धमनियों को मेडिकल इलाज की ज़रूरत होती है। उस इलाज के साथ योग तनाव, ब्लड प्रेशर और फ़िटनेस में मदद कर सकता है।

आम तौर पर हाँ, जब आपकी टीम अनुमति दे दे। हार्ट सर्जरी के बाद छाती की हड्डी से जुड़ी सावधानियाँ मानें: जब तक सर्जन अनुमति न दे, बाँहों से ज़ोर लगाकर न उठें और छाती का गहरा खिंचाव न करें।

तनाव से जुड़ी धड़कन में धीमी श्वास मदद कर सकती है, और एक छोटे अध्ययन में योग से एट्रियल फ़िब्रिलेशन के दौरे कम पाए गए। नई या बार-बार होने वाली तेज़ धड़कन की पहले हमेशा डॉक्टर से जाँच कराएँ।

हल्का योग कम जोखिम वाला है। समस्या ज़ोर लगाने, साँस रोकने, उल्टे आसनों, गर्म कमरों और बहुत जल्दी उठने से होती है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है या चक्कर आ सकता है। तबीयत ख़राब लगे तो रुक जाएँ।

शीर्षासन, सर्वांगासन और दूसरे उल्टे आसन, साँस रोकना, कपालभाति और भस्त्रिका, हॉट योग, गहरे पीछे झुकने वाले आसन और कोई भी आसन जिसमें आपको ज़ोर लगाना या साँस रोकनी पड़े।

स्थिर हार्ट फ़ेल्योर के अध्ययनों में हल्का योग सुरक्षित लगता है और व्यायाम क्षमता व जीवन की गुणवत्ता सुधार सकता है। लेटते समय सिर ऊँचा रखें, सत्र छोटे रखें और अपनी हार्ट फ़ेल्योर टीम की सलाह मानें।