मेनोपॉज़ के लिए योग: शांत दिन, ठंडी रातें और मज़बूत हड्डियाँ

हाँ। रैंडमाइज़्ड अध्ययनों की समीक्षाएँ बताती हैं कि योग मेनोपॉज़ के लक्षण कम कर सकता है, सबसे साफ़ फ़ायदा मन, चिंता, नींद और तनाव में दिखता है। यह ज़्यादातर महिलाओं के लिए सुरक्षित है और चिकित्सीय इलाज के साथ अच्छा काम करता है।

आरामदायक, ठंडक देने वाले आसन जैसे सुप्त बद्ध कोणासन, विपरीत करणी (दीवार पर पैर), बालासन और शवासन, साथ में शीतली या शीतकारी प्राणायाम। फ़्लश के दौरान रुकें और साँस धीरे-धीरे छोड़ें।

योग सक्रियता बढ़ाकर और तनाव घटाकर थोड़ी मदद करता है, पर यह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पैदल चलने और आहार बदलाव के साथ सबसे अच्छा काम करता है। कोई भी आसन सिर्फ़ पेट की चर्बी नहीं जलाता।

आमतौर पर हाँ, कुछ बदलावों के साथ। भार के साथ रीढ़ गोल करने (गहरे आगे झुकना, सिट-अप, हलासन) और तीव्र मरोड़ से बचें, कूल्हों से झुकें, और दीवार के पास संतुलन अभ्यास जोड़ें। अपने डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें।

हफ़्ते में दो या ज़्यादा दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, नियमित तेज़ चाल या दूसरा कार्डियो, और लचीलेपन, संतुलन व तनाव से राहत के लिए योग का मेल।

अगर हॉट फ़्लैश या रात में पसीना आता है, तो गर्म कमरा आमतौर पर उन्हें बढ़ाता है। इसकी जगह ठंडे कमरे में हल्का या रेस्टोरेटिव योग चुनें।

हफ़्ते में दो-तीन सत्र का लक्ष्य रखें; अध्ययनों में फ़ायदा हफ़्तों से महीनों के नियमित अभ्यास से मिला। रोज़ थोड़ी देर श्वास और कुछ आसनों का अभ्यास भी मदद करता है।