गठिया के लिए योग: अकड़े, दुखते जोड़ों के लिए कोमल आसन

ज़्यादातर लोगों के लिए हाँ। कोमल योग घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटॉइड आर्थराइटिस में जकड़न, कार्यक्षमता और मनोदशा सुधारता है। संशोधित आसन चुनें, दर्द वाले जोड़ों पर बोझ न डालें और अपना इलाज जारी रखें।

अध्ययन बताते हैं कि सामान्य इलाज के साथ योग जोड़ने से RA में शारीरिक कार्यक्षमता सुधर सकती है और रोग गतिविधि के स्कोर घट सकते हैं। यह सूजे जोड़ों को कम करता नहीं दिखा है, इसलिए यह आपकी दवा का साथ देता है, उसकी जगह नहीं लेता।

हाँ, खासकर घुटने के। 2024 के एक मेटा-विश्लेषण में दर्द और जकड़न कम और कार्यक्षमता बेहतर पाई गई, और एक अध्ययन में घुटने के दर्द के लिए योग लगभग मज़बूती वाले व्यायाम जितना ही असरदार रहा।

कमज़ोर घुटनों और जोड़ों के दर्द वाले ज़्यादातर लोगों के लिए धीमी, सहारे वाली शैलियाँ जैसे कोमल हठ योग, कुर्सी योग और रिस्टोरेटिव योग ठीक रहती हैं। जब तक यह न जान लें कि आपके जोड़ कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, तेज़ फ़्लो और गर्म कमरों से बचें।

आमतौर पर सिर्फ़ हल्की मांसपेशियों की पीड़ा। अभ्यास के बाद दो घंटे से ज़्यादा रहने वाला दर्द, या सूजने वाला जोड़, बताता है कि आपने ज़्यादा कर लिया; अगली बार कम करें और ज़्यादा सहायक चीज़ें इस्तेमाल करें।

हाँ, लेकिन बदलाव के साथ। सूजे जोड़ों को आराम दें, बाकी शरीर को कोमलता से हिलाएँ और श्वास व विश्राम पर ध्यान दें। दर्द शांत होने पर पूरे रूटीन पर लौटें।

ज़्यादातर अध्ययन 8 से 12 हफ़्ते चले। कई लोगों को कुछ सेशन के बाद कम जकड़न महसूस होती है, लेकिन ताकत और दर्द के लाभ दो-तीन महीने के नियमित अभ्यास में बनते हैं।

आमतौर पर हाँ, बदलावों के साथ: आगे झुकते समय रीढ़ लंबी रखें, मरोड़ हल्का रखें, और संतुलन के लिए दीवार या कुर्सी का सहारा लें। अपने डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें कि आपकी हड्डियों के घनत्व के हिसाब से कौन-सी हरकतें ठीक हैं।