PMS के लिए योग: मूड स्विंग, ऐंठन और पेट फूलने के लिए कोमल आसन

रैंडमाइज़्ड ट्रायल बताते हैं कि कर सकता है। नियमित योग करने वाली PMS से पीड़ित महिलाओं में योग न करने वालों की तुलना में उदासी, चिंता, थकान और दर्द कम था, और जीवन की गुणवत्ता बेहतर थी।

बालासन, मार्जरी-बिटिलासन, बद्ध कोणासन, सुप्त बद्ध कोणासन, सेतु बंधासन, जानु शीर्षासन और शवासन, साथ में पेट फूलने के लिए पवनमुक्तासन और मूड के लिए भ्रामरी प्राणायाम।

शुरुआती लोगों के लिए आराम देने वाले आसनों से शुरू करें: बालासन, मार्जरी-बिटिलासन और सुप्त बद्ध कोणासन, धीमी साँस के साथ। ये आरामदायक आसन बिना खिंचाव के PMS में राहत देते हैं, और आदत पड़ने पर आप सेशन का बाकी हिस्सा जोड़ सकती हैं।

सोने और खाने का समय नियमित रखें, रोज़ थोड़ा चलें-फिरें, शराब और ज़्यादा कैफ़ीन कम करें, और तनाव महसूस होने पर भ्रामरी जैसी धीमी साँस लें। अपना चक्र ट्रैक करें ताकि हल्के दिनों की योजना बना सकें।

लंबी साँस छोड़ते हुए पाँच मिनट की धीमी साँस, जैसे भ्रामरी, बाहर थोड़ी देर टहलना, या सुप्त बद्ध कोणासन में लेटना कुछ ही मिनटों में शांत कर सकता है।

ज़्यादातर ट्रायल लगभग दो से तीन महीने चले। असर आँकने से पहले कम से कम दो चक्र तक नियमित अभ्यास करें।

योग सहारा दे सकता है, लेकिन PMDD एक गंभीर स्थिति है जिसके लिए आमतौर पर इलाज ज़रूरी होता है। डॉक्टर से बात करें; असरदार विकल्प मौजूद हैं।

हाँ, लेकिन हल्का रखें: आराम देने वाले आसन, कम देर रुकना और प्राणायाम। कम ऊर्जा वाले दिन ज़बरदस्ती तीव्र सेशन करने से आप और बुरा महसूस कर सकती हैं।