लॉन्ग कोविड के लिए योग: रिकवरी के लिए हल्के, संतुलित गति वाले आसन और श्वास

हल्का, सही गति से किया गया योग साँस, तनाव और नींद में मदद कर सकता है। 2024 के एक अध्ययन में ऑनलाइन योग से कोविड के बाद तनाव, चिंता और अनिद्रा कम पाई गई, लेकिन उसमें कोई तुलना समूह नहीं था, और बड़े ट्रायल अभी चल रहे हैं।

धीमी पेट से श्वास, बिना साँस रोके धीमा अनुलोम-विलोम, और भ्रामरी (गुंजन वाली श्वास)। बैठकर या लेटकर दिन में एक या दो बार 5 मिनट अभ्यास करें।

हाँ, लेकिन हल्का और पेसिंग के साथ। थकान महसूस होने से पहले रुकें, अच्छे दिनों में ज़ोर न लगाएँ, और अगर गतिविधि के 1–3 दिन बाद लक्षण बढ़ें तो कम कर दें।

ऐसे कार्यक्रम जो लक्षणों की परवाह किए बिना हर हफ़्ते व्यायाम बढ़ाते हैं, कुछ लोगों की हालत बिगाड़ सकते हैं। लक्षणों के हिसाब से पेसिंग ज़्यादा सुरक्षित है। अपने डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें।

अभी तक इसका सीधा प्रमाण नहीं है। बेहतर नींद, कम तनाव और पेसिंग से सोचना कुछ साफ़ हो सकता है। सत्र छोटे रखें, क्योंकि मानसिक मेहनत भी ऊर्जा ख़र्च करती है।

यह अलग-अलग होता है। कुछ लोग कुछ महीनों में ठीक हो जाते हैं, जबकि कुछ में लक्षण एक साल या उससे ज़्यादा रहते हैं। आपका डॉक्टर आपकी मदद कर सकता है और दूसरे कारणों की जाँच कर सकता है।

रोज़ 5 मिनट श्वास और आराम से शुरू करें, फिर दो या तीन हल्के आसन जोड़ें, फिर छोटी सैर, और तभी बढ़ाएँ जब दो हफ़्ते बिना लक्षण भड़के निकल जाएँ। लॉन्ग कोविड के ये व्यायाम सुझाव ज़्यादातर लोगों पर लागू होते हैं; फ़िज़ियोथेरेपिस्ट इन्हें आपके हिसाब से ढाल सकता है।

नहीं। स्वाद या गंध लौटाने के लिए स्मेल ट्रेनिंग की जाती है, और ख़ून के थक्कों को तुरंत मेडिकल इलाज चाहिए। योग केवल सामान्य रिकवरी में सहायता करता है।

अगर छाती में दर्द हो, आराम करते हुए भी साँस फूले, बेहोशी आए, खड़े होने पर दिल बहुत तेज़ धड़के, या पैर में सूजन या दर्द हो, तो तुरंत मेडिकल मदद लें।