आत्मविश्वास के लिए योग: आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए मज़बूत आसन और स्थिर श्वास

योग मदद कर सकता है। छोटे अध्ययनों में पाया गया कि माइंडफ़ुलनेस के साथ नियमित योग से आत्म-सम्मान बढ़ा, और कई लोग कुछ हफ़्तों बाद ज़्यादा स्थिर और मज़बूत महसूस करते हैं। यह जल्दी का इलाज नहीं, स्थिर आदत के रूप में सबसे अच्छा काम करता है।

मज़बूत खड़े आसन: ताड़ासन, वीरभद्रासन I, वीरभद्रासन II, उत्कटासन, वृक्षासन और देवी आसन, साथ में सीना खोलने के लिए भुजंगासन और सेतुबंधासन। अंत में शवासन करें।

2015 के एक बड़े अध्ययन में हार्मोन या जोखिम लेने पर पावर पोज़ का कोई असर नहीं मिला। फिर भी खुली मुद्रा में खड़े होने से उस पल थोड़ा ज़्यादा आत्मविश्वास महसूस हो सकता है, इसलिए किसी तनाव भरे मौके से पहले यह एक हानिरहित तरीका है।

जिन अध्ययनों में फायदा मिला, वे 8–12 हफ़्ते चले, हफ़्ते में दो या ज़्यादा सत्रों के साथ। कई लोग कुछ ही हफ़्तों में ज़्यादा शांत और मज़बूत महसूस करने लगते हैं।

वृक्षासन जैसे संतुलन आसन, उज्जायी जैसी धीमी श्वास और रोज़ थोड़ी देर ध्यान, ये सभी ध्यान क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं। योग निद्रा गहरा विश्राम जोड़ती है।

इस पेज के निर्देशित सत्र से घर पर शुरू करें, सहारे के लिए दीवार और तकियों का उपयोग करें। आसनों में कुछ साँसों तक रुकें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

खुद से किए छोटे वादे निभाएँ, हर दिन तीन अच्छे किए काम लिखें, खुद से कठोर बातों को चुनौती दें और नियमित रूप से शरीर को चलाएँ। अगर आत्म-सम्मान की कमी के साथ उदासी भी हो, तो डॉक्टर या काउंसलर से बात करें।