स्पॉन्डिलोलिस्थीसिस के लिए योग: खिसकी हुई कशेरुका के लिए स्थिर आसन

कोर पर केंद्रित हल्का योग कम ग्रेड वाले स्पॉन्डिलोलिस्थीसिस में कई लोगों की मदद कर सकता है, क्योंकि यह रीढ़ को स्थिर रखने वाली मांसपेशियों को मज़बूत करता है। गहरे बैकबेंड और ज़ोरदार मरोड़ से बचें, और पहले अपने डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें।

उष्ट्रासन, धनुरासन, चक्रासन, ऊँचा भुजंगासन, ऊर्ध्व मुख श्वानासन, ऊँचा शलभासन, गहरे लंज, खड़े होकर बैकबेंड और ज़ोरदार या हाथों से खींचकर किए गए मरोड़ से बचें। कूदने और भारी वज़न उठाने से भी बचें।

पेल्विक टिल्ट, नीचा सेतुबंधासन, घुटनों को छाती से लगाना, पट्टे से हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, और ऐसे कोर व्यायाम जिनमें रीढ़ स्थिर रहे और हाथ-पैर चलें। फ़िज़ियोथेरेपिस्ट इन्हें आपके ग्रेड के हिसाब से ढाल सकते हैं।

नहीं। योग खिसकी हुई कशेरुका को वापस अपनी जगह नहीं ला सकता। यह दर्द कम कर सकता है और ताकत व नियंत्रण बढ़ा सकता है, और कम ग्रेड वाले ज़्यादातर लोगों को इसी की ज़रूरत होती है।

ज़्यादातर लोगों को पीछे झुकना (एक्सटेंशन) ज़्यादा दर्द देता है, इसलिए आमतौर पर आगे झुकने वाले व्यायामों से शुरुआत की जाती है। घिसाव से हुए खिसकाव वाले कुछ लोगों को भार के साथ आगे झुकना भी अच्छा नहीं लगता; अपने लक्षणों और फ़िज़ियोथेरेपिस्ट की सलाह के अनुसार चलें।

अक्सर हाँ, छोटे आसनों के साथ, बिना गहरे बैकबेंड के और फ़िज़ियोथेरेपिस्ट द्वारा जाँचे गए कार्यक्रम के साथ। ग्रेड 3 और 4 में पहले विशेषज्ञ की सलाह ज़रूरी है।

सर्जरी पर तब विचार किया जाता है जब खिसकाव ऊँचे ग्रेड का हो या बढ़ रहा हो, नस दबने से पैर में दर्द या कमज़ोरी हो, या महीनों के अच्छे बिना-सर्जरी इलाज के बाद भी दर्द कम न हो।