तनाव से राहत के लिए योग: आरामदायक आसन जो शरीर को शांत होने में मदद करें

योग में धीमी श्वास, हल्का खिंचाव और विश्राम एक साथ होते हैं। ये मिलकर तनाव की प्रतिक्रिया को शांत करते हैं: अध्ययन योग को कम कॉर्टिसोल, कम आराम-धड़कन और कम महसूस होने वाले तनाव से जोड़ते हैं।

रेस्टोरेटिव योग, यिन, कोमल हठ योग और योग निद्रा जैसी कोमल शैलियाँ तनाव में सबसे उपयुक्त हैं। तेज़, हॉट या प्रतिस्पर्धी क्लास तनाव घटाने के बजाय बढ़ा सकती हैं।

ज़्यादातर दिनों में दस से बीस मिनट फ़र्क़ महसूस करने के लिए काफ़ी हैं। पाँच मिनट का सत्र या छोटा श्वास-विराम भी उस पल में मदद करता है।

हाँ। बालासन, विपरीत करणी (दीवार पर पैर) और सुप्त मरोड़ जैसे धीमे आसन, भ्रामरी श्वास के साथ, सोने से पहले की अच्छी दिनचर्या बनाते हैं। देर रात ऊर्जा देने वाले पीछे झुकने वाले आसन न करें।

यह आपको ऐसा कौशल देता है जो कहीं भी काम आए: तनाव को जल्दी पहचानना और श्वास व मांसपेशियों को वापस शांत करना। इसलिए यह नींद, व्यायाम, सहारे और व्यावहारिक बदलावों के साथ तनाव प्रबंधन का उपयोगी हिस्सा है।

दोनों काफ़ी मिलते हैं। रोज़ का तनाव आमतौर पर इस योजना से कम हो जाता है। अगर चिंता लगातार बनी रहे, पैनिक के साथ आए, या आपको काम करने से रोके, तो हमारी एंग्ज़ायटी योजना देखें और डॉक्टर से बात करें।

नहीं। योग शरीर को तनाव से उबरने और बेहतर सामना करने में मदद करता है, पर उसके कारणों को नहीं हटाता। जहाँ हो सके, इसे व्यावहारिक बदलावों और सहारे के साथ जोड़ें।