इम्युनिटी के लिए योग: बेहतर नींद, कम तनाव, मज़बूत नींव

सीधे तौर पर नहीं। योग उन आदतों को सहारा देता है जो इम्युनिटी के लिए ज़रूरी हैं — नींद, तनाव पर नियंत्रण और नियमित गतिविधि — और छोटे अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह सूजन के कुछ मार्करों को कम कर सकता है। यह संक्रमण रोकता है, ऐसा साबित नहीं हुआ है।

तुरंत बूस्ट के अर्थ में नहीं। मज़बूत इम्युनिटी के लिए योग का मतलब है समय के साथ प्राकृतिक रूप से रोग प्रतिरोधक क्षमता को सहारा देना: बेहतर नींद, कम तनाव और नियमित गतिविधि, जो सब अच्छी इम्युनिटी में मदद करते हैं।

हल्के, शांत करने वाले आसन: ताड़ासन, भुजंगासन, सेतुबंधासन, सहारे वाला मत्स्यासन, बालासन और शवासन, साथ में अनुलोम विलोम और भ्रामरी जैसा धीमा श्वास। लक्ष्य आराम और अच्छी नींद है, तीव्रता नहीं।

इसका कोई ठोस प्रमाण नहीं है कि कपालभाति इम्युनिटी बढ़ाता है। यह ज़ोरदार श्वास अभ्यास है, जो हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, गर्भावस्था या मिर्गी में, या तबीयत ख़राब होने पर उपयुक्त नहीं है।

नहीं। कुछ ऑटोइम्यून बीमारियों में हल्का योग दर्द, थकान और तनाव कम कर सकता है, लेकिन उन्हें ठीक नहीं करता। अपनी दवाइयाँ लेते रहें और शुरू करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से पूछें।

कोई तेज़ तरीका नहीं है। अच्छी नींद लें, ज़्यादातर दिन चलें-फिरें, विविध आहार लें, धूम्रपान न करें, शराब सीमित करें, तनाव संभालें और टीके समय पर लगवाएँ। ये हफ़्तों और महीनों में असर दिखाते हैं।

बुखार हो तो आराम करें। हल्की सर्दी हो और बुखार न हो, तो मन करे तो हल्का प्राणायाम और आराम वाले आसन ठीक हैं। पूरी तरह ठीक होने तक कठिन अभ्यास न करें।

कुछ ट्रायल में नियमित योग के बाद IL-1beta जैसे सूजन के मार्कर कम पाए गए, लेकिन नतीजे मिले-जुले हैं और सेहत पर इसका असर अभी स्पष्ट नहीं है।