शोक के लिए योग: किसी को खोने के बाद के भारी दिनों के लिए कोमल अभ्यास

यह शोक के शारीरिक पहलुओं में मदद कर सकता है, जैसे सीने में जकड़न, बेचैनी, खराब नींद और घबराहट। ख़ास तौर पर शोक पर योग का शोध अभी कम है, इसलिए इसे भरोसेमंद लोगों के साथ और ज़रूरत हो तो शोक परामर्श (ग्रीफ़ काउंसलिंग) के साथ अपनाएँ।

कोमल, सहारे वाले आसन: बालासन, दिल पर हाथ रखकर सुखासन, तकियों के साथ सुप्त बद्धकोणासन, मार्जरी–बिटिलासन, नीचा सेतुबंधासन, अपानासन (घुटने छाती की ओर) और शवासन। इनके साथ भ्रामरी (गुंजन) श्वास करें।

हाँ। धीमी श्वास और छाती खुलने से भावनाएँ ऊपर आ सकती हैं। आँसुओं को आने दें, बालासन में आराम करें और मन हो तो आगे बढ़ें या रुक जाएँ। दोनों में कुछ ग़लत नहीं।

छोटी दिनचर्या बनाए रखें: समय पर भोजन, थोड़ी हलचल, धूप, नींद और अपनों के साथ समय। पाँच मिनट का श्वास अभ्यास या छोटा योग सत्र हर दिन को एक शांत पल देता है। धैर्य रखें; शोक लहरों में आता है।

हाँ, बहुत से लोगों के लिए। योग निद्रा लेटकर किया जाने वाला निर्देशित विश्राम है, इसलिए यह शोक से आई थकान के अनुकूल है और नींद में मदद कर सकती है। अगर स्थिर लेटना भारी लगे, तो आँखें खुली रखें या बैठकर करें।

योग रिश्ता टूटने के तनाव और बेचैनी को कम कर सकता है, और रोज़ की दिनचर्या उबरने में मदद करती है। यह भावनाओं को मिटाएगा नहीं, पर जब तक समय अपना काम करता है, उनके साथ जीना आसान बना सकता है।

अगर कई महीनों तक ज़्यादातर दिन तीव्र तड़प या पीड़ा में बीतें, या आप घर या काम पर सामान्य रूप से काम न कर पाएँ, तो डॉक्टर से बात करें। लंबे समय तक चलने वाला शोक विकार और अवसाद का इलाज संभव है। ख़ुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आएँ तो तुरंत मदद लें।