इनसे बचें
- जबड़ा चटकता या अटकता हो तो सिंहासन और मुँह ज़्यादा खोलना न करें; जबड़ा अटक जाए या दर्द बना रहे तो डेंटिस्ट को दिखाएँ।
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या योग TMJ में मदद कर सकता है?
योग तनाव घटाकर, दाँत भींचना कम करके और गर्दन की मुद्रा सुधारकर मदद कर सकता है, जो जबड़े के दर्द के आम कारण हैं। TMJ पर योग के मज़बूत परीक्षण नहीं हैं, इसलिए इसे डेंटिस्ट या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट की सलाह के साथ करें।
TMJ दर्द के लिए सबसे अच्छे योगासन कौन से हैं?
सौम्य, शांत करने वाले आसन: ढीले जबड़े के साथ सुखासन, मार्जरी-बिटिलासन, सिर को सहारा देकर बालासन, सुप्त बद्धकोणासन और शवासन, साथ में भ्रामरी प्राणायाम (गुंजन वाली साँस)।
रात में जबड़े को कैसे ढीला करें?
सोने से पहले कुछ मिनट भ्रामरी और बॉडी स्कैन करें, दाँत अलग रखते हुए जीभ को तालू पर टिकाएँ, और अगर आप दाँत पीसते हैं तो डेंटिस्ट से नाइट गार्ड के बारे में पूछें।
TMJ में कौन से व्यायाम नहीं करने चाहिए?
सिंहासन, ज़ोर से जम्हाई या मुँह खींचने वाले व्यायाम, च्यूइंग गम, और कोई भी व्यायाम जिससे जबड़ा चटके, अटके या दर्द बढ़े, इनसे बचें।
TMJ का दर्द ठीक होने में कितना समय लगता है?
नरम भोजन, आराम, सिकाई और हल्के व्यायाम जैसी देखभाल से बहुत से मामले कुछ हफ़्तों में सुधर जाते हैं। ज़्यादा समय तक रहे, बार-बार लौटे या जबड़ा अटक जाए तो डेंटिस्ट को दिखाएँ।
क्या फ़ेस योग TMJ के लिए अच्छा है?
चेहरे को हल्के से ढीला करना और ख़ुद से मालिश मदद कर सकती है। मुँह को ज़्यादा खोलने वाला ज़ोरदार फ़ेस योग दुखते जोड़ पर दबाव डाल सकता है, इसलिए उसे छोड़ दें।
क्या गर्दन की मुद्रा से जबड़े में दर्द हो सकता है?
हाँ। सिर आगे की ओर रहने से जबड़े की मांसपेशियों को ज़्यादा काम करना पड़ता है। चिन टक और इस सत्र के गर्दन व कंधे के आसन गर्दन और जबड़े दोनों में मदद करते हैं।
योग इलाज में सहायक है, उसकी जगह नहीं लेता। डॉक्टर की लिखी दवाएँ लेते रहें और शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर आपको हृदय रोग, अनियंत्रित ब्लड प्रेशर, हाल ही में सर्जरी, गर्भावस्था, मिर्गी या तेज़ दर्द हो।