फ़ाइब्रोमायल्जिया के लिए योग: हल्के आसन, सही गति और कम दर्द

हाँ, कई लोगों के लिए। अध्ययन बताते हैं कि साँस और ध्यान के साथ हल्का योग फ़ाइब्रोमायल्जिया में दर्द, थकान और उदासी कम कर सकता है। धीरे शुरू करें और डॉक्टर द्वारा बताया गया इलाज जारी रखें।

हाँ, अगर आप बहुत जल्दी बहुत ज़्यादा करें। लंबे या ज़ोरदार सत्र अगले दिन दर्द भड़का सकते हैं। 10 से 15 मिनट के हल्के आसनों से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

सहारे वाले, हल्के आसन: सुखासन, मार्जरी-बितिलासन, तकिये के साथ बालासन, नीचा सेतुबंधासन, सुप्त बद्ध कोणासन, हल्का सुप्त मरोड़ और शवासन।

हाँ। खराब दिनों में या ज़मीन पर बैठना मुश्किल हो तो कुर्सी योग अच्छा विकल्प है। बैठकर मार्जरी-बितिलासन, कंधे घुमाना, गर्दन के स्ट्रेच और प्राणायाम सब अच्छा काम करते हैं।

छोटे, नियमित सत्र सबसे अच्छे हैं, जैसे ज़्यादातर दिनों में 10 से 20 मिनट। समय तभी बढ़ाएँ जब अगले दिन आप पहले से बुरा महसूस न करें।

सबसे अच्छा व्यायाम वही है जो आपको पसंद हो और जिसे आप जारी रख सकें। हल्का टहलना, तैरना, योग, ताई ची और हल्के ताकत वाले व्यायाम कई लोगों की मदद करते हैं।

फ़ाइब्रोमायल्जिया मांसपेशियों और नसों को ज़्यादा संवेदनशील बना देता है, इसलिए बहुत लंबा या गहरा सत्र दुखन पैदा कर सकता है। कम करें, ज़्यादा प्रॉप्स का इस्तेमाल करें और आसनों के बीच आराम करें।

नहीं। योग दर्द, नींद, तनाव और थकान को संभालने में मदद कर सकता है, लेकिन यह इलाज नहीं है। इसे अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए इलाज के साथ करें।