डिस्क घिसने में योग: उम्र के साथ घिसती डिस्क के लिए हल्के आसन

हल्का योग डीजेनेरेटिव डिस्क डिज़ीज़ वाले कई लोगों की मदद कर सकता है: रीढ़ को चलायमान रखकर, पीठ को मज़बूत करके और दर्द घटाकर। सिट-अप, भार के साथ आगे झुकने, ज़बरदस्ती के मरोड़ और उल्टे आसनों से बचें, और पहले अपने डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें।

सिट-अप और क्रंच, गोल पीठ के साथ पैर की उँगलियाँ छूना और भारी वज़न उठाना, झटकेदार या ज़बरदस्ती के मरोड़, शीर्षासन और सर्वांगासन, और हर वह गति जो हाथ या पैर में दर्द या झनझनाहट भेजे, इनसे बचें।

कोई एक सबसे अच्छा व्यायाम नहीं है। टहलना, तैरना, कोर स्थिरता के व्यायाम, पिलाटेस और हल्का योग सभी मदद करते हैं। वही चुनें जो आपको पसंद हो और जिसे आप नियमित कर सकें, और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

नहीं। योग घिसी हुई डिस्क को दोबारा नहीं बना सकता। यह दर्द और जकड़न कम कर सकता है और आपको सक्रिय रख सकता है, और आप कैसा महसूस करते हैं इसके लिए यह स्कैन की रिपोर्ट से ज़्यादा मायने रखता है।

सहारे के साथ किए गए कुछ यिन आसन ठीक हैं, लेकिन गहरे आगे झुकने और मरोड़ में देर तक निष्क्रिय रुकना घिसी डिस्क को परेशान कर सकता है। रीढ़ को लगभग सीधा रखें और लक्षण बढ़ें तो आसन से बाहर आ जाएँ।

हाँ, सावधानी के साथ। धीरे-धीरे ठुड्डी अंदर खींचना, गर्दन को हल्का घुमाना और कंधों के व्यायाम करें, और शीर्षासन, सर्वांगासन, हलासन और तेज़ी से गर्दन घुमाने से बचें। हाथ में झनझनाहट हो तो रुक जाएँ।

ज़्यादातर दिनों में लगभग 10 से 15 मिनट, कभी-कभार के लंबे सत्रों से बेहतर काम करता है। धीरे-धीरे बढ़ाएँ और दर्द बढ़ने वाले दिनों में कम करें।