गुस्से के लिए योग: जल्दी ठंडे हों, फिर तनाव को छोड़ें

धीमा, ठंडक देने वाला अभ्यास: बालासन, शशांकासन, मार्जरी-बिटिलासन, लेटकर हल्का मोड़ (सुप्त मत्स्येंद्रासन) और शवासन, साथ में शीतली या भ्रामरी श्वास। पहले से भड़के हों तो गर्म, तेज़ शैलियों से बचें।

वहाँ से हट जाएँ, कंधे ढीले करें, जबड़ा खोलें और जितनी देर साँस लेते हैं उससे ज़्यादा देर तक धीरे साँस छोड़ें, लगभग दस बार। पैरों को ज़मीन पर दबाएँ। गर्मी उतरने के बाद ही तय करें कि क्या करना है।

ज़्यादातर लोगों के लिए बालासन सबसे जल्दी असर करता है, क्योंकि यह सिर नीचे लाता है और ध्यान भीतर की ओर मोड़ता है। घुटने मोड़कर उत्तानासन भी गर्दन और पीठ का तनाव छोड़ने में मदद करता है।

नहीं। योग गुस्से को जल्दी पहचानने और शरीर को जल्दी शांत करने में मदद कर सकता है, और शुरुआती अध्ययन उत्साहजनक हैं, लेकिन नुकसान पहुँचाने वाले गुस्से के लिए काउंसलर, CBT या एंगर मैनेजमेंट प्रोग्राम ज़रूरी है।

शीतली (ठंडक देने वाली श्वास) या सरल लंबी छोड़ती श्वास — 4 तक अंदर, 6–8 तक बाहर। भ्रामरी भी अच्छा विकल्प है। गुस्से में कपालभाति जैसी तेज़ श्वास न करें।

हाँ, जब यह खेल जैसा हो। सिंह श्वास, “बर्थडे केक की मोमबत्ती” बुझाने वाली श्वास और बालासन कई बच्चों को शांत करते हैं। शांत पलों में अभ्यास कराएँ ताकि परेशान होने पर उन्हें याद रहे।

नियमित अभ्यास मदद करता है: हफ़्ते में कई बार धीमी श्वास, हल्की हलचल और विश्राम, साथ में किसी भरोसेमंद व्यक्ति या थेरेपिस्ट से बात करना। क्या चीज़ ट्रिगर करती है और क्या मदद करता है, यह लिखने से पैटर्न भी दिख सकते हैं।