टेनिस एल्बो के लिए योग: बाँह पर भार डाले बिना उसे आराम दें

हाथों पर कम भार वाला हल्का योग कंधों और ऊपरी पीठ को चलायमान रखकर और पकड़ ढीली करना सिखाकर मदद कर सकता है। यह फ़ोरआर्म के स्ट्रेच और मज़बूती वाले व्यायामों के साथ सबसे अच्छा काम करता है, जो ज़्यादातर ठीक होने का काम करते हैं।

हो सकता है। अधोमुख श्वानासन, प्लैंक और चतुरंग में हथेली की एड़ी पर भार रखकर देर तक रुकना, और उँगलियों से मैट को जकड़ना, फ़ोरआर्म के टेंडन पर भार डालता है। उँगलियाँ फैलाएँ और पोरों से दबाव दें।

प्लैंक, चतुरंग, अधोमुख श्वानासन, ऊर्ध्व मुख श्वानासन, बकासन, वसिष्ठासन और कसे हुए बाइंड से बचें या उन्हें बदलें। फ़ोरआर्म वाले रूप अपनाएँ, भुजंगासन की जगह स्फ़िंक्स करें, और बाइंड के लिए पट्टा लें।

कलाई के एक्सटेंसर स्ट्रेच, हल्के वज़न के साथ कलाई को धीरे-धीरे नीचे लाना (एक्सेंट्रिक), और बाद में पकड़ व घुमाने वाले व्यायाम। ट्रायल्स की समीक्षाओं में पाया गया कि स्ट्रेचिंग और एक्सेंट्रिक मज़बूती वाले कार्यक्रमों से दर्द कम हुआ और काम करने की क्षमता बढ़ी।

आमतौर पर यह आराम और देखभाल से सुधरता है, लेकिन एक साल से ज़्यादा भी चल सकता है। दो हफ़्ते की घरेलू देखभाल के बाद भी सुधार न हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।

अगर मदद मिले तो पहन सकते हैं। फ़ोरआर्म स्ट्रैप गतिविधि के दौरान दर्द कम कर सकता है, लेकिन यह व्यायाम की जगह नहीं लेता, और दर्द देने वाले आसनों से फिर भी बचें।

मालिश कुछ समय के लिए मांसपेशियों का तनाव और दर्द कम कर सकती है, लेकिन मुख्य इलाज व्यायाम ही है। फ़िज़ियोथेरेपिस्ट दोनों को मिला सकते हैं।