क्रॉनिक फ़टीग के लिए योग: छोटा, आरामदेह अभ्यास जो थकान से पहले रुक जाए

हल्का, छोटा योग मदद कर सकता है। एक छोटे ट्रायल में पाया गया कि बैठकर किए जाने वाले आइसोमेट्रिक योग ने उन CFS मरीज़ों की थकान घटाई जिन्हें सामान्य इलाज से फ़ायदा नहीं हुआ था। पोस्ट-एक्सर्शनल मलेज़ (मेहनत के बाद हालत बिगड़ना) से बचने के लिए इसे बहुत सावधानी से पेस करना ज़रूरी है।

विश्राम और लेटकर किए जाने वाले आसन: सहारे वाला बालासन, सुप्त बद्धकोणासन, विपरीत करणी और शवासन, साथ में धीमी श्वास और योग निद्रा। तेज़ या ज़ोरदार शैलियों से बचें।

हाँ, अगर आप ज़्यादा करें। थकान महसूस होने से पहले रुकें, अच्छे दिनों में ज़्यादा न करें, और अगर सत्र के 1–3 दिन बाद लक्षण भड़कें तो अभ्यास घटा दें।

अपनी गतिविधियों की पेसिंग करें, पूरी तरह थकने से पहले आराम करें, नींद नियमित रखें, और दर्द, नींद व मूड पर डॉक्टर के साथ काम करें। कोई एक इलाज नहीं है, पर अच्छा प्रबंधन बहुत से लोगों की मदद करता है।

पेसिंग। छोटी-छोटी गतिविधियाँ बीच में आराम के साथ प्लान करें, और अपनी ऊर्जा की सीमा के भीतर रहें। बहुत ज़्यादा थकान में योग ज़्यादातर लेटकर आराम और श्वास ही होना चाहिए।

मुख्य ख़तरा ज़्यादा करके क्रैश को न्योता देना है। कुछ लोगों को उठते समय चक्कर भी आता है; धीरे उठें और खड़े होने से पहले बैठें।

हल्का योग लो-इम्पैक्ट है: इसमें कूदना नहीं होता, और बहुत से आसन लेटकर या बैठकर किए जाते हैं, इसलिए यह थके हुए लोगों और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है।

ब्रिटेन की NHS अब ME/CFS के लिए ग्रेडेड एक्सरसाइज़ थेरेपी की सलाह नहीं देती। योग समेत कोई भी गतिविधि आपकी ऊर्जा की सीमा के भीतर रहनी चाहिए।

सामान्य थकान में हल्का मार्जरी–बितिलासन, छोटा सेतुबंधासन और अनुलोम-विलोम (नाड़ी शोधन) के कुछ चक्र ताज़गी दे सकते हैं। ME/CFS में ऊर्जा बढ़ाने वाले आसनों से ज़्यादा सुरक्षित विश्राम वाले आसन हैं।