एंडोमेट्रियोसिस के लिए योग: पेल्विक दर्द और फ्लेयर वाले दिनों के लिए कोमल आसन

कोमल योग मदद कर सकता है। एक छोटे रैंडमाइज़्ड ट्रायल में, जिन एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं ने आठ हफ़्ते तक हफ़्ते में दो बार योग किया, उनमें रोज़ का पेल्विक दर्द कम और जीवन की गुणवत्ता बेहतर रही। योग दर्द कम करता है; यह बीमारी का इलाज नहीं करता।

सहारे वाले कोमल आसन: सुप्त बद्ध कोणासन, घुटने फैलाकर बालासन, मार्जरी-बिटिलासन, पवनमुक्तासन, नीचा सेतु बंधासन, हल्का सुप्त ट्विस्ट और शवासन, साथ में धीमी पेट से साँस।

पेट पर ज़्यादा ज़ोर वाले अभ्यास जैसे नौकासन या पैर उठाना, गहरे ट्विस्ट, और बहुत तीव्र या हॉट सेशन, अगर इनसे दर्द बढ़ता है। जिस आसन से तेज़ दर्द हो, उसे छोड़ दें।

हाँ, लेकिन बहुत हल्का रखें: बालासन, सुप्त बद्ध कोणासन, पेट से साँस और योग निद्रा। आराम करना भी ठीक है। अगर दर्द नया है या सामान्य से बहुत ज़्यादा है, तो डॉक्टर को दिखाएँ।

मार्जरी-बिटिलासन और घुटने छाती तक लाने जैसी रीढ़ और कूल्हों की कोमल हरकतें एंडोमेट्रियोसिस के कमर दर्द के साथ आने वाले मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकती हैं।

नहीं। योग से लीज़न, एंडोमेट्रियोमा या स्कार टिश्यू नहीं बदलते। इनके लिए दवा या सर्जरी की ज़रूरत होती है। योग दर्द और तनाव से निपटने में मदद करता है।

ज़्यादातर लोगों के लिए नियमित हल्की कसरत दर्द, मूड और नींद में मदद करती है। पैदल चलना, तैराकी, कोमल योग या पिलाटेस चुनें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।