नाइट शिफ़्ट वालों के लिए योग: शांत हों और सूरज निकलने पर भी सो सकें

हाँ, ज़्यादातर लोगों के लिए। शिफ़्ट के बाद कोमल, रेस्टोरेटिव योग तनाव कम कर सकता है और दिन में सोने में मदद कर सकता है। नाइट शिफ़्ट नर्सों पर हुए छोटे अध्ययनों में नियमित अभ्यास के बाद तनाव कम पाया गया। इसके साथ अँधेरा कमरा और रोशनी व कैफ़ीन की अच्छी आदतें रखें।

धीमे, सहारे वाले आसन चुनें: बालासन, सुप्त बद्धकोणासन, सुप्त मरोड़, घुटने छाती की ओर, विपरीत करणी और शवासन, उसके बाद 4-7-8 या भ्रामरी श्वास। तेज़ श्वास और गहरे पीछे झुकने वाले आसनों से बचें।

घर लौटते समय धूप का चश्मा पहनें, पहुँचते ही जल्दी बिस्तर पर जाएँ, कमरा अँधेरा, ठंडा और शांत रखें, और स्क्रीन की जगह छोटी शांत होने वाली दिनचर्या अपनाएँ। रोज़ लगभग एक ही घंटों में सोने की कोशिश करें।

जागने के बाद और शिफ़्ट से पहले, जैसे देर दोपहर में, आमतौर पर सबसे अच्छा है। दिन की नींद से ठीक पहले ज़ोरदार व्यायाम से बचें, क्योंकि इससे नींद आना मुश्किल हो सकता है।

यह रात में या बदलती शिफ़्ट में काम करने से होने वाली लगातार अनिद्रा या बहुत ज़्यादा नींद आने की समस्या है। अगर यह महीनों तक रहे या आपकी सुरक्षा पर असर डाले, तो डॉक्टर को दिखाएँ; इलाज में नींद का समय तय करना, लाइट थेरेपी और कभी-कभी दवा शामिल हो सकती है।

हाँ। कुर्सी पर छोटे योग ब्रेक, जैसे कंधे घुमाना, बैठकर मार्जरी–बिटिलासन, हल्का मरोड़ और कुछ धीमी साँसें, बिना मैट या कपड़े बदले तनाव कम कर सकते हैं।