डिप्रेशन के लिए योग: आपके इलाज के साथ उदास मन को हल्का करने की कोमल योजना

हाँ, बहुत से लोगों के लिए। रैंडमाइज़्ड ट्रायल्स के मेटा-एनालिसिस दिखाते हैं कि सामान्य देखभाल या कोई इलाज न होने की तुलना में योग डिप्रेशन के लक्षण कम करता है, खासकर जब हफ़्ते में कई बार किया जाए। यह थेरेपी या दवा के साथ जोड़ने पर सबसे अच्छा काम करता है।

आसन, प्राणायाम और विश्राम को मिलाने वाली कक्षाएँ, जैसे कोमल हठ योग, अच्छा विकल्प हैं। एक बड़ी समीक्षा ने खास तौर पर शारीरिक रूप से सक्रिय योग को देखा और पाया कि इससे डिप्रेशन के लक्षण कम हुए। छाती खोलने वाले कोमल आसन, खड़े आसन और योग निद्रा सभी की अपनी जगह है।

नहीं। योग लक्षण कम कर सकता है और ठीक होने में सहारा दे सकता है, लेकिन डिप्रेशन का इलाज अकेले योग से नहीं करना चाहिए, और यह डिप्रेशन को ठीक नहीं करता। अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट से मिलते रहें और डॉक्टर की सलाह के बिना एंटीडिप्रेसेंट बंद न करें।

हाँ। बहुत से लोगों को दोनों होते हैं, और अध्ययन दिखाते हैं कि योग दोनों के लक्षण कम कर सकता है। एंग्ज़ायटी और डिप्रेशन के लिए योग करते समय लंबी छोड़ी जाने वाली धीमी साँस (बेचैनी के लिए) को खड़े आसनों और छाती खोलने वाले आसनों (कम ऊर्जा के लिए) के साथ जोड़ें। घबराहट के साथ उदास मन में योग थोड़ा-थोड़ा और बार-बार करना सबसे अच्छा रहता है।

हफ़्ते में दो से तीन सेशन एक अच्छी शुरुआत है, और एक बड़ी समीक्षा में हफ़्ते में ज़्यादा सेशन का संबंध ज़्यादा सुधार से पाया गया। ज़्यादातर दिनों में दस मिनट अक्सर एक लंबी कक्षा से ज़्यादा आसानी से निभ जाते हैं।

एक आसन करें, या गाइडेड योग निद्रा के लिए लेट जाएँ। छोटे कदम भी मायने रखते हैं। अगर आप रोज़ के काम नहीं संभाल पा रहे हैं, तो डॉक्टर को बताएँ — यह संकेत है कि आपको और सहारे की ज़रूरत हो सकती है।

कोमल योग आमतौर पर सुरक्षित है, लेकिन गंभीर डिप्रेशन में पहले पेशेवर इलाज ज़रूरी है। योग को सिर्फ़ उस इलाज के साथ इस्तेमाल करें, और अगर खुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आएँ तो तुरंत मदद लें।