ल्यूपस के लिए योग: जोड़ों, थकान और तनाव के लिए सौम्य गतिविधि

बहुत से लोगों के लिए, हाँ। ल्यूपस में व्यायाम पर शोध बताता है कि यह सुरक्षित है, रोग की सक्रियता नहीं बढ़ाता और थकान व उदासी घटा सकता है। सौम्य, धीरे-धीरे बढ़ाया गया योग सक्रिय रहने का एक तरीका है। पहले अपने रुमेटोलॉजिस्ट से पूछें।

सौम्य, नियमित गतिविधि: योग, टहलना, साइकिल चलाना, इनडोर पूल में तैरना और हल्का शक्ति अभ्यास। थोड़े से शुरू करें, गर्मी और तेज़ धूप से बचें, और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

धीमी साँस के साथ सुखासन, मार्जरी-बिटिलासन (कलाई में दर्द हो तो कोहनियों पर), ताड़ासन, नीचा सेतुबंधासन, सुप्त बद्धकोणासन, पट्टे के साथ सुप्त पादांगुष्ठासन और शवासन।

आमतौर पर इससे बचना ही बेहतर है। गर्मी और पानी की कमी से आप बहुत थक सकते हैं और फ़्लेयर हो सकता है। ठंडा कमरा और सौम्य कक्षाएँ चुनें।

केवल बहुत हल्का। धीमी साँस, जिन जोड़ों में सूजन नहीं है उनकी हल्की गति, और योग निद्रा जैसा विश्राम करें। फ़्लेयर शांत होने पर धीरे-धीरे अपने सामान्य सत्र पर लौटें।

सौम्य योग आमतौर पर ठीक रहता है, पर पहले अपने किडनी डॉक्टर से पूछें। ब्लड प्रेशर ज़्यादा हो तो उलटे आसन और साँस रोकने से बचें, और पानी पीने की सलाह का पालन करें।

आमतौर पर केवल हल्की मांसपेशियों की अकड़न। दिक्कतें ज़्यादा करने, गर्मी या धूप में अभ्यास करने, या सूजे जोड़ों पर वज़न डालने से आती हैं। अगर बाद में कई दिन तक थकान रहे, तो अगली बार कम करें।

नहीं। ल्यूपस का अभी कोई स्थायी इलाज नहीं है। डॉक्टर के बताए इलाज के साथ योग थकान, अकड़न, तनाव और नींद में मदद कर सकता है।