टिनिटस के लिए योग: शरीर को शांत करें ताकि कान की आवाज़ कम परेशान करे

योग तनाव घटाकर और नींद सुधारकर टिनिटस से होने वाली परेशानी कम कर सकता है। कुछ अध्ययनों में योग के बाद टिनिटस की परेशानी कम दिखी, लेकिन प्रमाण अभी शुरुआती हैं। यह आवाज़ को खुद खत्म नहीं करता।

नहीं। इसका कोई प्रमाण नहीं है कि योग, मुद्राएँ या कोई व्यायाम टिनिटस को ठीक करते हैं। योग को डॉक्टर या ऑडियोलॉजिस्ट द्वारा सुझाई गई हियरिंग केयर, साउंड थेरेपी या CBT के साथ करें।

धीमा, आरामदायक योग: सुखासन, मार्जरी-बिटिलासन, बालासन, सुप्त बद्धकोणासन और शवासन, साथ में हल्की भ्रामरी या नाड़ी शोधन श्वास। क्लास में तेज़ संगीत और ज़ोरदार श्वास से बचें।

कान की समस्याओं के लिए पारंपरिक मुद्रा शून्य मुद्रा है: मध्यमा उंगली को अंगूठे की जड़ पर मोड़ें और अंगूठे से हल्का दबाएँ। यह एक शांत करने वाली विधि है, सिद्ध इलाज नहीं।

ज़्यादातर लोगों को यह सुकून देती है, लेकिन कुछ लोगों को बाद में आवाज़ तेज़ लगती है। गुंजन हल्का रखें, कान खुले रखकर आज़माएँ, और परेशानी बढ़े तो रुक जाएँ।

पूरी खामोशी से बचें — पंखा या कोई हल्की आवाज़ चलाएँ। बिस्तर पर कुछ मिनट धीमी श्वास या योग निद्रा करें, और नींद का नियमित रूटीन रखें। अगर टिनिटस ज़्यादातर रातों में जगाए रखता है, तो डॉक्टर से बात करें।

अगर यह सिर्फ़ एक कान में हो, नब्ज़ के साथ धड़कता हो, सुनाई कम देने, चक्कर या दर्द के साथ हो, सिर की चोट के बाद हुआ हो, या नींद और मूड पर असर डाल रहा हो। अचानक सुनाई कम होने पर उसी दिन तुरंत इलाज ज़रूरी है।