पुराने दर्द के लिए योग: सौम्य आसन, संतुलित अभ्यास और शांत तंत्रिका तंत्र

हाँ, बहुत से लोगों में। अध्ययन बताते हैं कि योग से दर्द और दर्द से जुड़ी अक्षमता में मध्यम लाभ होता है, ख़ासकर पुराने कमर दर्द में। यह डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट की बड़ी योजना के हिस्से के रूप में सबसे अच्छा काम करता है।

सौम्य, सहारे वाले आसन: धीमी साँस के साथ सुखासन, मार्जरी-बिटिलासन (कैट-काउ), तकिये के साथ बालासन, नीचा सेतुबंधासन, सुप्त बद्धकोणासन, हल्का सुप्त मरोड़ और लंबा शवासन।

ज़्यादातर दिनों में 10 से 20 मिनट के छोटे, नियमित सत्र आमतौर पर सबसे अच्छे रहते हैं। एक-दो हफ़्ते तक उतना ही करें, और समय तभी बढ़ाएँ जब अगले दिन तकलीफ़ न बढ़े।

नए सत्र के बाद एक-दो दिन हल्की मांसपेशियों की अकड़न सामान्य है। तेज़ दर्द, हाथ या पैर में नीचे तक फैलता दर्द, सुन्नपन या सूजन सामान्य नहीं है; रुकें और सलाह लें।

हाँ। सौम्य और कुर्सी योग जोड़ों को चलायमान और मांसपेशियों को मज़बूत रखते हैं। सहारे के लिए कुर्सी या दीवार का उपयोग करें, और दर्द वाले घुटनों पर गहरा घुटने टेकना और पूरी तरह उकड़ूँ बैठना टालें।

हाँ। बुरे दिनों में या ज़मीन पर बैठना कठिन हो तो बैठकर योग अच्छा विकल्प है। बैठकर कैट-काउ, कंधे घुमाना, बगल की ओर झुकना, हल्का मरोड़ और धीमी साँस, सब मदद करते हैं।

हाँ, अगर आप बहुत जल्दी बहुत ज़्यादा करें या तेज़ दर्द में ज़ोर लगाएँ। अपनी गति संभालें: थोड़े से शुरू करें, अच्छे और बुरे दोनों दिनों में उतना ही करें, और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

नहीं। योग दर्द कम कर सकता है और आपके कामकाज व सहनशक्ति को बेहतर कर सकता है, पर यह इलाज नहीं है। इसे डॉक्टर द्वारा बताए उपचार के साथ करें।