स्लिप डिस्क के लिए योग: सुरक्षित आसन, किनसे बचें और कब डॉक्टर को दिखाएँ

कोमल योग खिसकी या उभरी डिस्क वाले कई लोगों को सक्रिय रखकर, मांसपेशियों की जकड़न घटाकर और पीठ को मज़बूत करके मदद कर सकता है। सहारे वाले पीछे झुकाव और रीढ़ को सीधी रखने वाले आसन चुनें, पीठ गोल करके आगे झुकने से बचें, और पहले अपने डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें।

पीठ गोल करके आगे झुकना, सिट-अप, नौकासन, ज़ोरदार मरोड़, हलासन, सर्वांगासन और शीर्षासन, और ऐसी हर चीज़ से बचें जो पैर का सुन्नपन या कमज़ोरी बढ़ाए। भारी वज़न उठाना और कूदना भी अभी टाल दें।

नहीं। योग डिस्क को वापस अपनी जगह नहीं बैठा सकता। कई उभरी डिस्क हफ़्तों से महीनों में अपने आप शांत हो जाती हैं, और कोमल योग आपको चलायमान रखकर और दर्द घटाकर उस रिकवरी में साथ दे सकता है।

थोड़ा-थोड़ा और बार-बार पैदल चलना सबसे आसान और सुरक्षित शुरुआत है। उसके बाद कोमल पीछे झुकाव (मकरासन, स्फ़िंक्स), सेतुबंधासन और कोर नियंत्रण आमतौर पर मदद करते हैं। फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपकी डिस्क के स्तर और लक्षणों के हिसाब से व्यायाम तय कर सकते हैं।

सावधानी के साथ हो सकता है। L4 L5 और L5 S1 दोनों पर वही नियम लागू होते हैं: ऐसी स्थितियाँ चुनें जो पैर का दर्द घटाएँ, बोझ के साथ पीठ गोल करने से बचें, और जो भी आसन दर्द को पैर में और नीचे भेजे, उसे रोक दें।

यह आमतौर पर कई हफ़्तों में धीरे-धीरे सुधरती है; कई लोग लगभग 6 हफ़्तों में काफ़ी बेहतर महसूस करते हैं, हालाँकि कुछ को कुछ महीने लगते हैं। अगर कुछ हफ़्तों बाद भी दर्द न सुधरे या लक्षण बिगड़ें तो डॉक्टर को दिखाएँ।

कोई पक्का प्राकृतिक इलाज नहीं है, लेकिन ज़्यादातर डिस्क समय के साथ सुधरती हैं। कोमलता से सक्रिय रहें, अक्सर टहलें, सलाह के अनुसार दर्द की दवा लें, कमर के निचले हिस्से को सहारा देकर बैठें, और कोमल योग या फ़िज़ियोथेरेपी व्यायाम जोड़ें।

जाँघ के जोड़ या नितंबों के आसपास सुन्नपन, पेशाब या मल पर नियंत्रण खोना, या पैर की बढ़ती कमज़ोरी पर तुरंत इलाज लें। ये नस पर गंभीर दबाव का संकेत हो सकते हैं।