मल्टीपल स्क्लेरोसिस के लिए योग: ठंडे, सहारे वाले आसन जो MS की थकान का ध्यान रखें

7 ट्रायल (670 लोग) के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि योग ने थोड़े समय के लिए थकान घटाई और मूड सुधारा, और कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं दिखा। यह MS की दिशा नहीं बदलता और आपके इलाज के साथ काम करता है।

बैठकर सुखासन, दीवार के पास ताड़ासन, बैठकर मार्जरी–बितिलासन, सेतुबंधासन, सहारे वाला सुप्त बद्धकोणासन, पट्टे से पैर का खिंचाव और शवासन। हर आसन कुर्सी या प्रॉप्स के साथ किया जा सकता है।

दिन की गति संतुलित रखें, पूरी तरह थकने से पहले आराम करें, शरीर ठंडा रखें, नियमित रूप से हल्का व्यायाम करें, और अपनी MS नर्स से नींद, मूड और थकान बढ़ाने वाली दवाओं के बारे में पूछें।

गर्मी से MS के लक्षण थोड़ी देर के लिए बढ़ सकते हैं, जो ठंडा होने पर शांत हो जाते हैं। हॉट योग से बचें, ठंडे कमरे में अभ्यास करें और शीतली प्राणायाम (ठंडक देने वाली श्वास) आज़माएँ।

ट्रायल में आम तौर पर हफ़्ते में दो या तीन छोटे सत्रों से शुरुआत होती है, बीच में आराम के दिन के साथ। तभी बढ़ाएँ जब अगले दिन हालत खराब न लगे।

हाँ। मल्टीपल स्क्लेरोसिस में चेयर योग खिंचाव और श्वास के फ़ायदे देता है, साथ ही गिरने का ख़तरा घटाता है और ऊर्जा बचाता है।

हल्का एरोबिक व्यायाम (चलना, तैरना, साइकिल चलाना), ताकत के व्यायाम और खिंचाव का मेल। योग खिंचाव, संतुलन और विश्राम को कवर करता है। बाकी को फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपके हिसाब से तय कर सकता है।

पहले आराम करें और अपनी MS टीम से संपर्क करें। उनकी सहमति के बाद केवल श्वास और विश्राम वाले आसनों से दोबारा शुरू करें, और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।