पैनिक अटैक के लिए योग: धीमी श्वास और ग्राउंडिंग आसन

यह मदद कर सकता है। छोटे ट्रायल बताते हैं कि योग पैनिक के लक्षण कम करता है, खासकर कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी के साथ। यह अटैक के बीच नियमित अभ्यास के रूप में, पेशेवर इलाज के साथ, सबसे अच्छा काम करता है।

पैर ज़मीन पर रखकर बैठें या खड़े हों, नाक से लगभग 4 गिनती तक धीरे से साँस लें और सिकुड़े होंठों से लगभग 6 गिनती तक छोड़ें। 3–5 मिनट तक इसे हल्का रखें, गहरा नहीं। अटैक के दौरान साँस रोकने और तेज़ साँस लेने से बचें।

स्थिर, कोमल आसन: सुखासन, बालासन, मार्जरी-बिटिलासन, घुटने मोड़कर हल्का उत्तानासन, सुप्त बद्धकोणासन और शवासन। सिर को दिल से ऊपर या बराबर रखें और धीरे चलें।

नहीं। अब इसकी सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि इससे ऑक्सीजन का स्तर गिर सकता है और अगर लक्षण असल में दिल या फेफड़ों की समस्या से हों तो यह असुरक्षित है। सिकुड़े होंठों से धीमी साँस ज़्यादा सुरक्षित है।

कभी-कभी। कपालभाति या भस्त्रिका जैसी तेज़ श्वास, लंबा कुंभक, गर्म कमरे और आँखें बंद करके स्थिर लेटना कुछ लोगों में पैनिक ट्रिगर कर सकते हैं। धीमी श्वास चुनें और चाहें तो आँखें खुली रखें।

बैठ जाएँ, अपने पैरों को महसूस करें, साँस धीरे छोड़ें और जो चीज़ें दिख और सुनाई दे रही हैं उनके नाम लें। खुद को याद दिलाएँ कि अटैक चरम पर पहुँचकर गुज़र जाएगा, आमतौर पर दस मिनट के भीतर।

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) पहली पंक्ति का इलाज है, कभी-कभी दवा के साथ। योग एक मददगार जोड़ है, विकल्प नहीं। अगर अटैक बार-बार आते हैं तो डॉक्टर से बात करें।