IBS के लिए योग: आँतों को शांत करने वाले हल्के आसन और श्वास

IBS वाले ज़्यादातर लोगों के लिए योग सुरक्षित है और छोटे ट्रायल बताते हैं कि यह लक्षण और चिंता कम कर सकता है, लेकिन नवीनतम मेटा-विश्लेषण में प्रमाण अनिश्चित पाए गए। इसे डॉक्टर की बताई देखभाल के साथ इस्तेमाल करें।

हल्के, ज़्यादातर लेटकर किए जाने वाले आसन: पवनमुक्तासन, हल्का लेटकर ट्विस्ट, बालासन, मार्जरी आसन, सुप्त बद्धकोणासन और शवासन, साथ में नाड़ी शोधन जैसा धीमा श्वास।

नहीं। IBS का कोई स्थायी इलाज नहीं है, लेकिन योग, आहार में बदलाव, तनाव की देखभाल और दवाइयाँ कई लोगों को लक्षण संभालने में मदद करती हैं।

तकलीफ़ बढ़ने के दौरान गहरे ट्विस्ट और पेट दबाने वाले आसन, कपालभाति और भस्त्रिका जैसा तेज़ श्वास, हॉट योग, और जो कुछ भी ऐंठन बढ़ाए, उससे बचें।

शांत, आरामदायक योग IBS-D के तनाव वाले पहलू में मदद कर सकता है। लेटकर किए जाने वाले आसन, शवासन और धीमा श्वास चुनें, और जब शौच की जल्दी ज़्यादा हो तो गहरे ट्विस्ट छोड़ दें।

ज़्यादातर दिन 15–20 मिनट, साथ में टहलना। ट्रायल 6 हफ़्ते या उससे ज़्यादा चले थे, इसलिए इसे कम से कम 6–12 हफ़्ते दें।

लंबी साँस छोड़ने के साथ धीमा पेट से श्वास तनाव की प्रतिक्रिया को शांत कर सकता है और ऐंठन के दौरान आराम करने में मदद करता है। यह किसी दूसरी बीमारी से होने वाले दर्द को नहीं रोकेगा, इसलिए नए या तेज़ दर्द में डॉक्टर को दिखाएँ।

2018 के एक ट्रायल में दोनों से मदद मिली और कोई भी साफ़ तौर पर बेहतर नहीं था। कई लोग डाइटीशियन की डाइट योजना के साथ योग जैसा नियमित विश्राम जोड़ते हैं।

घर पर IBS के दर्द से राहत के लिए पीठ के बल लेटें, पेट पर गर्म पानी की बोतल रखें और लंबी साँस छोड़ते हुए धीरे साँस लें; घुटने छाती से लगाने से फँसी गैस में मदद मिल सकती है। समय के साथ IBS में सुधार के लिए नियमित भोजन, टहलना और तनाव की देखभाल जोड़ें। घरेलू देखभाल IBS का पूरा इलाज नहीं है, इसलिए नए या तेज़ दर्द में डॉक्टर को दिखाएँ।