माइग्रेन और सिरदर्द के लिए योग: कम दौरों के लिए एक कोमल योजना

रैंडमाइज़्ड ट्रायल बताते हैं कि डॉक्टरी इलाज के साथ नियमित योग माइग्रेन कितनी बार होता है और रोज़मर्रा पर कितना असर डालता है, इसे कम कर सकता है। तनाव वाले सिरदर्द (टेंशन-टाइप) के लिए प्रमाण ज़्यादा मज़बूत हैं, और योग माइग्रेन की दवा की जगह नहीं लेता।

धीमी श्वास और विश्राम के साथ कोमल हठ या रेस्टोरेटिव योग। दौरों के बीच बालासन, मार्जरी–बिटिलासन, सहारे वाला सेतुबंधासन, सहारे वाला आगे झुकना और शवासन अच्छे विकल्प हैं। हॉट योग और उलटे आसनों से बचें।

आमतौर पर नहीं। अँधेरे, शांत कमरे में आराम करें, डॉक्टर का बताया इलाज लें और धीरे साँस लें। शवासन में लेटना ठीक है; उलटे आसन, आगे झुकना, गर्म कमरे और तेज़ श्वास छोड़ दें।

ट्रायल आमतौर पर लगभग तीन महीने चले, हफ़्ते में कई सत्रों के साथ। सिरदर्द डायरी रखें ताकि आप और आपके डॉक्टर देख सकें कि पैटर्न बदल रहा है या नहीं।

हाँ। समीक्षाओं में टेंशन-टाइप सिरदर्द के लिए योग के सबसे साफ़ फ़ायदे मिले, जिसमें सिरदर्द की बारंबारता, अवधि और दर्द में कमी देखी गई। गर्दन और कंधों के खिंचाव और धीमी श्वास सिरदर्द से राहत के मुख्य योग अभ्यास हैं।

एक ही कोमल योजना दोनों के लिए ठीक है, जो दौरों के बीच की जाए। तनाव वाला सिरदर्द अक्सर खिंचाव से जल्दी सुधरता है; माइग्रेन में धैर्य, सिरदर्द डायरी और योग के साथ डॉक्टरी देखभाल चाहिए।

साइड इफ़ेक्ट बहुत कम होते हैं। कुछ लोगों को उलटे आसन, आगे झुकने, साँस रोकने, ज़्यादा गर्मी या पानी की कमी से सिरदर्द हो जाता है। शंका हो तो सिर को दिल से ऊपर रखें और पानी पिएँ।

अचानक अब तक का सबसे तेज़ सिरदर्द, बुख़ार और गर्दन में अकड़न के साथ सिरदर्द, सिर में चोट के बाद, या कमज़ोरी, भ्रम, बोलने या देखने में बदलाव के साथ सिरदर्द हो तो तुरंत इलाज लें। सिरदर्द का नया पैटर्न हो, ख़ासकर 50 की उम्र के बाद, तो भी डॉक्टर को दिखाएँ।