તાડાસન (પર્વત આસન): કરવાની રીત, ફાયદા, સાવચેતીઓ

તાડાસન (Mountain Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું

પગ ભેગા રાખીને ઊભા રહો, અથવા વધુ સ્થિર લાગે તો કમર જેટલા પહોળા રાખો. પગની આંગળીઓ આગળ તરફ રાખો અને હાથ બાજુમાં ઢીલા લટકવા દો.
પગની આંગળીઓ ઊંચી કરીને ફેલાવો, પછી ફરી જમીન પર મૂકો. બંને પગમાં વજન એડી, અંગૂઠાના મૂળ અને ટચલી આંગળીના મૂળ પર સરખું વહેંચાયેલું અનુભવો.
ઘૂંટણ લૉક કર્યા વગર જાંઘને હળવેથી મજબૂત કરો. પૂંછડીનું હાડકું નીચે તરફ રહેવા દો, જેથી કમરનો નીચેનો ભાગ ન વધુ વળે કે ન સપાટ થાય.
પાંસળીઓ પેલ્વિસ ઉપર અને ખભા નિતંબ ઉપર સીધી લાઇનમાં રાખો. ખભાને ઉપર, પાછળ અને નીચે ફેરવો, અને હથેળીઓ જાંઘ તરફ રાખીને હાથ લટકવા દો.
ગરદનનો પાછળનો ભાગ લાંબો કરો અને માથાનો ટોચનો ભાગ ઉપર ઉઠાવો, દાઢી જમીનને સમાંતર રાખો. ચહેરો, જડબું અને આંખો ઢીલાં કરો.
નાકથી ધીમે શ્વાસ લો અને 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ (5–10 શ્વાસ) રહો. શરીર જરા ડોલે તો ધ્યાન આપો અને તેને શાંત થવા દો.
પૂરું કરવા જાંઘ અને ખભા ઢીલા કરો અને આગળના આસનમાં જતાં પહેલાં એક સહજ શ્વાસ વધુ લો.

ફાયદા અને સાવચેતીઓ

ફાયદા

તમે કેવી રીતે ઊભા રહો છો તેની સમજ વધારે છે, જે ઝૂકીને ઊભા રહેવાની ટેવ અને અસમાન વજન સુધારવામાં મદદ કરે છે
શરીરને સીધું રાખતા પગના પંજા, ઘૂંટી અને જાંઘના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે
ચાલતી અને ઊભી વખતે રોજ વપરાતી સંતુલનની નાની પ્રતિક્રિયાઓને તાલીમ આપે છે
અભ્યાસ પહેલાં શ્વાસ અને ધ્યાન સ્થિર કરવાની શાંત ક્ષણ આપે છે
સૂર્ય નમસ્કાર અને મોટા ભાગનાં ઊભાં આસનોની શરૂઆત અને ફરી ગોઠવાવાની સ્થિતિ છે
શરૂઆત કરનારા, વડીલો અને બાળકો માટે સલામત અને સરળ

આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો

લો બ્લડ પ્રેશર, ચક્કર કે વર્ટિગો — પગ કમર જેટલા પહોળા રાખી, દીવાલ કે ખુરશી પાસે ઊભા રહો અને આંખો ખુલ્લી રાખો
સંતુલનની તકલીફ કે પાર્કિન્સન રોગ — પાછળ દીવાલ કે આગળ ખુરશી રાખીને ઊભા રહો, લપસણી જમીન પર ક્યારેય એકલા નહીં
ઘૂંટણ વધુ પાછળ વળી જતો હોય (હાઇપરએક્સ્ટેન્શન) — ઘૂંટણને પાછળ ધકેલવાને બદલે સહેજ વાળેલો રાખો
વેરિકોઝ વેઇન્સ કે પગમાં સોજો — લાંબો સમય સ્થિર ઊભા રહેવાને બદલે ટૂંકો સમય રહો અને હળવેથી વજન બદલતા રહો
ગર્ભાવસ્થા — વધુ પહોળા અને સ્થિર આધાર માટે પગ કમર જેટલા પહોળા રાખીને ઊભા રહો

કઈ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં આ આસન કરાય છે

Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Posture and Tech Neck · Desk Workers and Sitting All Day · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Leg Cramps · Carpal Tunnel Syndrome · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Fatty Liver · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Depression · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Jet Lag and Travel Fatigue · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · COPD · Bronchitis · Heart Health · Immunity · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · Glowing Skin and Acne · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Varicose Veins · Cold Hands and Feet (Circulation) · Recovery After Surgery

સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)

વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો

તાડાસન શું છે અને તેના ફાયદા શું છે?

તાડાસન (પર્વત આસન) યોગનું મૂળભૂત ઊભું આસન છે. તે મુદ્રા અને શરીરની સમજ સુધારે છે, પગના પંજા અને પગને મજબૂત કરે છે, સંતુલનની તાલીમ આપે છે અને બીજાં ઊભાં આસનો માટે સ્થિર શરૂઆત આપે છે.

તાડાસનમાં કેટલો સમય રહેવું જોઈએ?

30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ (5–10 ધીમા શ્વાસ) રહો. બીજાં ઊભાં આસનોની વચ્ચે થોડા શ્વાસ પૂરતા છે.

તાડાસન અને સમસ્થિતિમાં શું ફરક છે?

સમસ્થિતિનો અર્થ "સમાન રીતે ઊભા રહેવું" છે અને અષ્ટાંગ યોગમાં સૂર્ય નમસ્કારની શરૂઆતની તૈયાર સ્થિતિ માટે આ નામ વપરાય છે. આકાર લગભગ તાડાસન જેવો જ છે; ફરક મુખ્યત્વે નામ અને ઉપયોગની જગ્યાનો છે.

શું તાડાસનથી ઊંચાઈ વધે છે?

ગ્રોથ પ્લેટ્સ બંધ થયા પછી કોઈ કસરત હાડકાં લાંબાં કરતી નથી. તાડાસન ઝૂકીને ઊભા રહેવાની ટેવ છોડવામાં મદદ કરી શકે છે, જેથી તમે તમારી પૂરી કુદરતી ઊંચાઈએ ઊભા રહો અને વધુ ઊંચા દેખાઓ.

શું કમરના દુખાવામાં તાડાસન કરી શકાય?

હા, હળવેથી. પેલ્વિસ તટસ્થ રાખીને ઊભા રહેવાથી ખોટી રીતે ઊભા રહેવાને કારણે થતો દુખાવો ઘણી વાર ઓછો થાય છે. જો દુખાવો પગમાં નીચે ફેલાય કે તીવ્ર બને, તો બંધ કરો અને ડૉક્ટર કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લો.

તાડાસન નામનો અર્થ શું છે?

"તાડ" એટલે પર્વત અથવા તાડનું ઝાડ અને "આસન" એટલે મુદ્રા. તાડાસનના ફાયદા: સારી મુદ્રા, મજબૂત પગ અને વધુ સ્થિર સંતુલન.

તાડાસનમાં કોણે ધ્યાન રાખવું જોઈએ?

લો બ્લડ પ્રેશર, વર્ટિગો, નબળું સંતુલન કે પાર્કિન્સન રોગ હોય તેમણે દીવાલ કે ખુરશી પાસે ઊભા રહેવું અને આંખો ખુલ્લી રાખવી. ઘૂંટણ વધુ પાછળ વળી જતો હોય તો ઘૂંટણ સહેજ વાળેલો રાખો.

આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.