ताडासन (माउंटन पोज): करण्याची पद्धत, फायदे, काळजी

ताडासन (Mountain Pose) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे

पाय जुळवून उभे राहा, किंवा अधिक स्थिर वाटत असल्यास कंबरेइतके अंतर ठेवा. बोटे समोर ठेवा आणि हात शरीराच्या बाजूला सैल सोडा.
पायाची बोटे उचलून पसरा आणि पुन्हा जमिनीवर ठेवा. दोन्ही पायांवरील वजन टाच, अंगठ्याचा उंचवटा आणि करंगळीचा उंचवटा यांवर समान विभागले आहे असे अनुभवा.
गुडघे लॉक न करता मांड्या हलक्या घट्ट करा. माकडहाड खालच्या दिशेला राहू द्या, म्हणजे कंबर ना जास्त वाकेल ना सपाट होईल.
बरगड्या ओटीपोटाच्या वर आणि खांदे नितंबांच्या वर एका रेषेत ठेवा. खांदे वर, मागे आणि खाली फिरवा, आणि तळहात मांड्यांकडे वळवून हात सैल सोडा.
मानेचा मागचा भाग लांब करा आणि डोक्याचा वरचा भाग वर उचला, हनुवटी जमिनीला समांतर ठेवा. चेहरा, जबडा आणि डोळे सैल करा.
नाकाने सावकाश श्वास घ्या आणि 30 सेकंद ते 1 मिनिट (5–10 श्वास) थांबा; शरीर डोलत असेल तर ते लक्षात घ्या आणि स्थिर होऊ द्या.
शेवटी मांड्या आणि खांदे सैल करा आणि पुढच्या आसनात जाण्याआधी एक सहज श्वास घ्या.

फायदे आणि खबरदारी

फायदे

आपण कसे उभे राहतो याची जाणीव वाढते, ज्यामुळे वाकून उभे राहणे आणि असमान वजन सुधारण्यास मदत होते
शरीर सरळ ठेवणारे पाय, घोटे आणि मांड्यांचे स्नायू सक्रिय होतात
चालताना आणि उभे राहताना रोज लागणाऱ्या लहान संतुलन-प्रतिक्रियांना सराव मिळतो
सरावापूर्वी श्वास शांत करण्यासाठी आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी एक शांत क्षण मिळतो
सूर्यनमस्कार आणि बहुतेक उभ्या आसनांची सुरुवात व परतण्याची स्थिती म्हणून उपयोगी
नवशिके, ज्येष्ठ आणि मुलांसाठी सुरक्षित व सोपे

या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा

कमी रक्तदाब, चक्कर किंवा व्हर्टिगो — पाय कंबरेइतके अंतरावर ठेवा, भिंत किंवा खुर्चीजवळ उभे राहा आणि डोळे उघडे ठेवा
संतुलनाच्या समस्या किंवा पार्किन्सन्स — मागे भिंत किंवा समोर खुर्ची ठेवून उभे राहा, निसरड्या जमिनीवर कधीही एकटे उभे राहू नका
गुडघे मागे ताणले जाणे (हायपरएक्स्टेन्शन) — गुडघे मागे ढकलण्याऐवजी त्यांत किंचित वाक ठेवा
व्हेरिकोज व्हेन्स किंवा पायांना सूज — कमी वेळ थांबा आणि बराच वेळ स्थिर उभे राहण्याऐवजी हलकेच वजन बदलत राहा
गर्भावस्था — अधिक रुंद व स्थिर आधारासाठी पाय कंबरेइतके अंतरावर ठेवून उभे राहा

कोणत्या आरोग्य समस्यांसाठी हे आसन केले जाते

Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Posture and Tech Neck · Desk Workers and Sitting All Day · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Leg Cramps · Carpal Tunnel Syndrome · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Fatty Liver · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Depression · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Jet Lag and Travel Fatigue · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · COPD · Bronchitis · Heart Health · Immunity · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · Glowing Skin and Acne · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Varicose Veins · Cold Hands and Feet (Circulation) · Recovery After Surgery

पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)

नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न

ताडासन म्हणजे काय आणि त्याचे फायदे कोणते?

ताडासन (माउंटन पोज) हे योगातील मूलभूत उभे आसन आहे. त्यामुळे पोश्चर आणि शरीराची जाणीव सुधारते, पाय मजबूत होतात, संतुलनाचा सराव होतो आणि इतर उभ्या आसनांसाठी स्थिर सुरुवात मिळते.

ताडासनात किती वेळ थांबावे?

30 सेकंद ते 1 मिनिट (5–10 सावकाश श्वास) थांबा. इतर उभ्या आसनांच्या मध्ये काही श्वास पुरेसे आहेत.

ताडासन आणि समस्थिती यांत काय फरक आहे?

समस्थिती म्हणजे "समान उभे राहणे"; अष्टांग योगात सूर्यनमस्कारांच्या सुरुवातीच्या तयारीच्या स्थितीला हे नाव आहे. आकार जवळजवळ ताडासनासारखाच असतो; फरक मुख्यतः नावात आणि ते कुठे वापरले जाते यात आहे.

ताडासनाने उंची वाढते का?

हाडांच्या वाढीच्या पट्ट्या बंद झाल्यावर कोणताही व्यायाम हाडांची लांबी वाढवत नाही. ताडासनामुळे वाकून उभे राहण्याची सवय कमी होऊ शकते, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या पूर्ण नैसर्गिक उंचीने उभे राहता आणि उंच दिसता.

पाठदुखीत ताडासन करता येते का?

हो, हळुवारपणे. ओटीपोट तटस्थ ठेवून उभे राहिल्याने चुकीच्या पद्धतीने उभे राहण्यामुळे होणारी दुखणी अनेकदा कमी होते. वेदना पायात खाली पसरत असेल किंवा तीव्र होत असेल तर थांबा आणि डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

ताडासन नावाचा अर्थ काय?

ताडासन हे संस्कृत नाव आहे. "ताड" म्हणजे पर्वत किंवा ताडाचे झाड आणि "आसन" म्हणजे स्थिती. ताडासनाचे फायदे: चांगले पोश्चर, मजबूत पाय आणि अधिक स्थिर संतुलन.

ताडासन करताना कोणी काळजी घ्यावी?

कमी रक्तदाब, व्हर्टिगो, कमकुवत संतुलन किंवा पार्किन्सन्स असणाऱ्यांनी भिंत किंवा खुर्चीजवळ उभे राहावे आणि डोळे उघडे ठेवावेत. गुडघे मागे ताणले जात असतील तर गुडघ्यांत किंचित वाक ठेवा.

हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.