ತಾಡಾಸನ (ಪರ್ವತಾಸನ): ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ತಾಡಾಸನ (Mountain Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪಾದಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ನಿಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆ ಬೇಕೆನಿಸಿದರೆ ಸೊಂಟದಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇಡಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕಿರಲಿ, ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇಳಿಬಿಡಿ.
ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹರಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಡಿ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡ ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಬುಡದ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಸಮವಾಗಿ ಹಂಚಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಬಾಲದ ಮೂಳೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರಲಿ; ಕೆಳಬೆನ್ನು ಬಾಗಿರಬಾರದು, ಚಪ್ಪಟೆಯೂ ಆಗಬಾರದು.
ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ, ಭುಜಗಳು ನಿತಂಬದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ; ಅಂಗೈಗಳು ತೊಡೆಗಳತ್ತ ಮುಖಮಾಡಿ ಕೈಗಳು ಇಳಿಬಿದ್ದಿರಲಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ, ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; ಗಲ್ಲ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಲಿ. ಮುಖ, ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ.
ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ (5–10 ಉಸಿರು) ಇರಿ; ದೇಹ ಅಲುಗಾಡಿದರೆ ಗಮನಿಸಿ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಲು ಬಿಡಿ.
ಮುಗಿಸುವಾಗ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ಆಸನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಇನ್ನೊಂದು ಸಹಜ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅರಿವು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ; ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಅಸಮ ಭಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯಕ
ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಪಾದ, ಹರಡು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಲ್ಲುವಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುವ ಸಣ್ಣ ಸಮತೋಲನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ಉಸಿರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒಂದು ನಿಶ್ಶಬ್ದ ಕ್ಷಣ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳ ಆರಂಭ ಹಾಗೂ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ
ಆರಂಭಿಕರು, ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸರಳ

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ವರ್ಟಿಗೊ — ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿಟ್ಟು, ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಬಳಿ ನಿಂತು, ಕಣ್ಣು ತೆರೆದಿಡಿ
ಸಮತೋಲನದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ — ಹಿಂದೆ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಕುರ್ಚಿ ಇಟ್ಟು ನಿಲ್ಲಿ; ಜಾರುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಬ್ಬರೇ ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗುವುದು (ಹೈಪರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್) — ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿಡಿ
ವೆರಿಕೋಸ್ ವೇನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಊತ — ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಅಲುಗಾಡದೆ ನಿಲ್ಲುವ ಬದಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಇರಿ, ಭಾರವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಬದಲಿಸುತ್ತಿರಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ — ಅಗಲವಾದ, ಸ್ಥಿರ ಆಧಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿಟ್ಟು ನಿಲ್ಲಿ

ಈ ಆಸನ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Posture and Tech Neck · Desk Workers and Sitting All Day · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Leg Cramps · Carpal Tunnel Syndrome · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Fatty Liver · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Depression · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Jet Lag and Travel Fatigue · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · COPD · Bronchitis · Heart Health · Immunity · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · Glowing Skin and Acne · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Varicose Veins · Cold Hands and Feet (Circulation) · Recovery After Surgery

ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ತಾಡಾಸನ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ತಾಡಾಸನ (ಪರ್ವತಾಸನ) ಯೋಗದ ಮೂಲ ನಿಂತ ಭಂಗಿ. ಇದು ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಂತ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಆರಂಭ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ (5–10 ನಿಧಾನ ಉಸಿರು) ಇರಿ. ಇತರ ನಿಂತ ಆಸನಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಉಸಿರುಗಳು ಸಾಕು.

ತಾಡಾಸನ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಸಮಸ್ಥಿತಿ ಎಂದರೆ “ಸಮವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು”; ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಆರಂಭದ ಸಿದ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಈ ಹೆಸರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆಕಾರ ಬಹುತೇಕ ತಾಡಾಸನದಂತೆಯೇ; ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ತಾಡಾಸನದಿಂದ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆಯೇ?

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳು ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಡಾಸನ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಸಹಜ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿದ್ದಾಗ ತಾಡಾಸನ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಮೃದುವಾಗಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುವುದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ನಿಲುವಿನಿಂದ ಬರುವ ನೋವು ಹಲವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಹರಡಿದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ತಾಡಾಸನ ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಅರ್ಥವೇನು?

ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ “ತಾಡ” ಎಂದರೆ ಪರ್ವತ ಅಥವಾ ತಾಳೆ ಮರ, “ಆಸನ” ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ. ಕನ್ನಡದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪರ್ವತಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು, ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಸಮತೋಲನ.

ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು?

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ವರ್ಟಿಗೊ, ದುರ್ಬಲ ಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಬಳಿ ನಿಂತು ಕಣ್ಣು ತೆರೆದಿಡಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗುವವರು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿಡಬೇಕು.

ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.